プランクの動きにはどのような種類がありますか?

プランク運動が何であるかは、誰もが知っていると思います。プランク運動の効果は非常に強力です。プランク運動は、体重を減らして体型を整えるだけでなく、意志を鍛えて自信を高めることもできます。そのため、プランク運動は人々の間で非常に人気があります。プランク運動を実践するのは非常に簡単なことだと思うかもしれませんが、実際に実践してみると、プランク運動を続けるのはそれほど簡単ではないことがわかります。以下では、いくつかの簡単なプランクの動きを紹介します。

プランクは、バランス感覚と腹部のコア筋肉を鍛える減量エクササイズです。ヨガでは、プランクは太陽礼拝の一部として、またはフローヨガのルーチンの連結ポーズとして行われることが多いです。同時に、プランクはピラティスの古典的な動きでもあります。もちろん、プランクポーズを単独のエクササイズとして練習することもできます。プランクには主に 2 つの種類があります。腕で体を支えるフル プランクとサイド プランクです。

ここではプランクエクササイズの練習方法を教えます。

うつ伏せプランク

ステップ1：ヨガマットを準備します。腕立て伏せの姿勢から始めます。腕立て伏せの姿勢から始めるのが、プランクを練習する上で最も簡単な開始姿勢です。

ステップ 2 前腕を下方に曲げて地面に近づけます。肘と指は地面に平らに接している必要があります。手のひらは閉じて肩の真下に置きます。

ステップ 3: つま先を少し曲げて腹部を締め、腹部とへそが背骨に向かって伸びているように感じるようにします。

ステップ 4 体をまっすぐにしますが、首と背骨はリラックスした状態に保ちます。自分が木片になったと想像してください。そうすれば矢のように真っ直ぐになります。

腹部と臀部を引き締めます。これらは、この動きで鍛えられる 2 つの主要な筋肉群です。

ステップ 5 体を支えることができなくなるまで (または体が少し汗ばむまで) プランクの姿勢を維持します。

目の前の地面に目を向け、背中が上がらないように注意してください。体は常に頭からつま先まで一直線になっている必要があります。

上記の記事では、一般的なエクササイズであるプランク運動を紹介しました。プランク運動を継続すると多くのメリットがあることがわかっているので、誰もがプランク運動を学ぶ必要があります。上記の記事では、いくつかの簡単なプランクの動きを詳しく紹介しています。皆さんも一度は習ったことがあると思います。