膝を守るにはどんな運動が効果的でしょうか?

現代社会の人々が運動に対する意識が高まるにつれ、忙しい仕事の合間に時間を取って屋外で運動したいという人が増えています。これは体型を維持するだけでなく、体の抵抗力と免疫力を高め、病気になる可能性を減らすことにもつながります。しかし、運動中に膝を痛めることは避けられません。では、膝を守ることができる運動とは何でしょうか？次回は、ぜひ一緒に学んでいきましょう。

膝関節は人間の運動において最も重要な関節です。走る、ジャンプする、しゃがむなどの動作はすべて膝関節の協力を必要とします。日常の運動において、膝関節は最も脆弱な部分の一つです。若い頃に膝を負傷した人は、負傷していない人に比べて、中高年になって関節炎を発症する率が数倍高くなります。そのため、運動中は膝関節の保護に注意する必要があります。

膝関節は大腿骨、脛骨、膝蓋骨、腓骨から構成されており、複雑な構造をしています。サッカー、バスケットボール、短距離走、急なジャンプなどは、いずれも膝の怪我の原因となります。一般的な膝の怪我は4つあります。1つ目は前十字靭帯断裂です。これは、スポーツによる膝の深刻な怪我の中で最も一般的なものです。その約半数は、バスケットボールでボールを掴むときに膝をひねることによって起こり、時には音が聞こえることもあります。この時、膝関節は急速に腫れ上がり、膝は完全に伸ばすことができず、30度程度しか曲がらず、地面を歩くこともできなくなります。 2 番目は、内側靭帯損傷です。膝が外反した状態で負傷すると、脚の内側靭帯が損傷し、痛み、圧痛、あざが生じることがよくあります。 3つ目は半月板断裂です。ジャンプの着地時に膝が少し内側または外側に着地することがよくあります。痛みは軽く、歩くことはできます。関節が少し腫れることもありますが、すぐに消えます。骨折した骨片が大きいと、関節の真ん中で固まって膝が動かなくなってしまいます。膝を少しひねるだけで大​​丈夫です。半月板が破裂しても大きな運動障害は起こりませんが、走ったりジャンプしたりするときに関節の内側または外側に痛みを感じることがあります。 4番目は、関節軟骨の断裂です。大腿骨と膝関節の関節面が激しく衝突すると、軟骨が断裂し、関節血腫を引き起こす可能性があります。

運動中の正しい着地姿勢は、膝の怪我を防ぐことができます。着地するときは、前足が最初に地面に触れ、膝を曲げ、体がわずかに前傾している必要があります。膝が前後に傾かないようにしてください。運動には必ず平らで適切な場所を選択してください。硬すぎたり、凹凸のある場所で運動しないでください。運動前に10〜15分間ウォームアップして、体全体の関節をほぐしてください。膝を負傷した後は、負傷した部分を前後に曲げたり伸ばしたりしないでください。代わりに、足を伸ばして、痛みや腫れを和らげるために早めに氷を当ててください。運動するときは膝プロテクターを使用するのが最適です。

上記の段落では、膝を保護するためのエクササイズについて詳しく説明しました。このニーズを持つ友人が上記の内容を注意深く読んで、独自の洞察力とこの質問に対するより標準的な答えを得ることができることを心から願っています。もちろん、運動をするときは自分の能力の範囲内で行い、決して無理をしてはいけないということを皆さんに思い出していただきたいと思います。