鎖骨を鍛えるには？

人生において、とても美しい鎖骨を持つ人はたくさんいます。女性だけでなく、男性の中にもとてもセクシーな鎖骨を持つ人がいます。特にジムに通って運動することが多い人にとっては、鎖骨が他の人とは違って見えてとても魅力的です。やはり見た目が大切な時代なので、体のどの部分も大切です。では、鎖骨はどのように鍛えるのでしょうか?

1. ダンベル胸部拡張

ダンベルを両手で平行に持ち上げ、腕と肩を90度の角度にし、腰と腹部をねじりの軸にして、上半身をまっすぐに保ち、限界まで右にねじります。 5秒間そのままの姿勢を保ち、中央の位置に戻って反対方向にひねり続けます。左右に1回転を1ラウンドとしてカウントし、毎日15ラウンド行います。

2. 腕立て伏せ

ベッドにうつ伏せになり、両手を肩幅に広げて体を支え、限界に達するまで徐々に後ろに反らせます。

柔軟性トレーニングを定期的に行うと、曲げる範囲が広くなり、坐骨神経や腸腰筋を鍛えることができます。これを毎日3〜5分間続けてください。

3. 赤ちゃんのハイハイ姿勢

ヨガマットを用意し、赤ちゃんのクロール姿勢でマットの上を這ってください。背中をまっすぐにし、手を肩幅に広げ、脚と曲げた膝を90度に保ち、這うときにゆっくりと力を加えるようにしてください。

4. コブラのポーズ

この動きは首を伸ばすのに役立ち、鎖骨と肩の形を整えるのに非常に効果的です。

マットの上に横になり、指先を前に向け、下腹部がマットに密着するようにしながら、両手で上半身を支え、首を後ろに傾け、背骨をC字型に曲げて、30秒間保持します。

5. 腕立て伏せ

胸、肩、背中、腹部、臀部を総合的に鍛えるトレーニングです。