筋力トレーニングのための最も科学的な呼吸法は何ですか？

有酸素運動は大量の酸素を消費するため、心臓と筋肉に新鮮な酸素を供給するために呼吸と運動を密接に調整する必要があります。運動中は、科学的な呼吸法を習得することが重要です。そうしないと、筋肉に十分な酸素が供給されず、疲労、吐き気、めまいなどの予期しない状況に陥りやすくなります。では、筋力トレーニングに最も科学的な呼吸法とは何でしょうか？同期呼吸と非同期呼吸の2つの方法があります。

1. 同期呼吸法

動作を行うたびに息を吸い、動作中に呼吸が完了します。筋肉が収縮するときは、しばらく息を止めて素早く息を吐き出します。筋肉が伸びるときは、ゆっくりと息を吸い込みます。この呼吸法は、一般的に負荷が重いとき、仰向けの姿勢で運動するとき、または肩ストラップと胸部と腹部を固定する必要がある場合に使用されます。例えば、「首の後ろでワイドプレス」や「ベンチプレス」、「レッグプレス」などの動作を行うときに使用します。胸の運動をするときは、できるだけ胸を上げて肩を下げるという要件を達成するために、「横たわる鳥」のような深呼吸をすることができますが、息を止める時間は短くなければならず、吐く息は吐く息の形でなければなりません。

2. 非同期呼吸

呼吸の頻度は動作の回数と同じではなく、動作の合間に呼吸が行われます。 1. 数回の動作を行い、一度呼吸します。いくつかの動作を続けて行った後、一時停止して息を吸い、その後さらにいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。この方法は、トレーニングセッションの開始時、重量が軽く、スピードが速く、エネルギーが豊富なとき、またはウォームアップ運動を行うときによく使用されます。例えば、「腕立て伏せ」や「平行棒アームエクステンション」などの運動をするときに使われます。 2. それぞれの動きごとに数回呼吸をします。大きな重量（耐えられる重量の 90% 以上）で負荷がかかったり、体が疲労しそうになったりした場合は、呼吸を調整して、もう一度運動を完了できるようにしてください。

筋肉運動のための最も科学的な呼吸法には、同期と非同期の 2 つの方法があります。これら 2 つの呼吸法は、焦点が異なります。同調呼吸法は、筋肉が収縮するときに息を吸い、筋肉が伸びるときに息を吐き、素早く息を吸い、ゆっくり息を吐くなど、動きとの密接な連携を主に重視します。フリースタイル呼吸法は主にジョギングなどのスポーツで使われます。