生理中でもヨガをしても大丈夫ですか？

ヨガというスポーツは世界中で人気を博しています。インドでは大都市、中都市、小都市のどこにでもヨガスタジオがあり、いつでもプロのコーチからヨガを練習することができます。最近は夜のヨガのポーズの動画がたくさんあり、動画を見ながら自宅でヨガを練習する人もいます。しかし、ヨガを練習する際には、生理中にヨガを練習してもよいのかなど、まだいくつかの混乱があります。

インドでは、女性は月経期間を「ムーンデー」と呼び、内省、隠遁、休息、浄化、瞑想の日としています。生理学的な観点からは、ホルモン分泌の変化が体力や感情に影響を与えるため、激しく忙しい外部活動や刺激を最小限に抑え、代わりに内省と瞑想の状態に入ることが推奨されます。

一般的に言えば、女性が月経中にヨガを練習するのは適切ではありません。しかし、月経中に特定のヨガ運動を行うことで、下半身の血液循環を促進し、骨盤を鍛えることができ、最も重要なのは、細いウエストを実現できることです。腹部の脂肪蓄積を防ぎ、月経不順の女性の調整に役立ちます。

月経中にヨガのポーズを行うと、血液の循環が促進され、月経の不快感が軽減され、気分のむらが和らぎ、不安や憂鬱が和らぎ、浮腫が軽減されます。例えば、猫のポーズ、虎のポーズ、蝶のポーズ、束縛のポーズ、花輪のポーズなどは、すべて月経に適しています。

生理中にヨガをするにはどうすればいいですか?

1. 座角のポーズ: 尾骨を壁につけてまっすぐに座り、目を閉じて呼吸に集中します。3 ～ 5 分間そのまま座ります。

2. バウンド アングル ポーズ: 尾骨を壁につけて 3 ～ 5 分間まっすぐに座ります。

3. 仰向けの英雄のポーズ: 3 つまたは 4 つの大きな枕を使用して背中と頭を上げ、額を顎より高くした状態で 5 分間続けます。

4. 仰向けバウンドアングルポーズ：仙骨と足をベルトで5分間縛ります。

このことから、生理中でもヨガをすることはできるが、腹部を圧迫するポーズや動きの激しいポーズ、過度な運動などを避け、月経血量が増えないように注意する必要があることがわかります。しかし、瞑想、バウンドアングルポーズ、ガーランドポーズなどの簡単なヨガや、その他のポーズを月経期間中に行うことを妨げるものではありません。