ヨガの呼吸法の練習方法

多くの女性がヨガの利点を知っており、ヨガを実践することを選んでいます。しかし、ヨガの神秘とコツは簡単に理解できます。しかし、それは簡単なことではありません。ヨガはシンプルで便利だからといって侮らないでください。いつでもできますよ。しかし、十分な準備をしていなければ、ヨガは最高の効果を発揮しません。ヨガには注意すべき点がたくさんありますが、最初のウォーミングアップの動きもとても重要です。それでは、ヨガの呼吸法を実践する方法を学びましょう。

1. まず、背骨と頭を地面に対して垂直にし、腕を自然に垂らすか脚の上に置いた状態で、リラックスした姿勢で座るか立ちます。まず、腹筋を収縮させて腹腔内のガスを排出しながら、ゆっくりと息を吐き出します。腹腔が完全に体内に引き込まれたら、肋骨をゆっくりと収縮させます。肋骨の収縮により、体内に残っているガスが胸腔から排出され、すべてのガスが吐き出されます。

2. ここで停止段階に入ります。ここでは、腹部と胸腔が完全に沈んだ状態で呼吸を止め、約 2 ～ 3 秒間その状態を保ちます。次に、呼気の反対である吸入段階に入ります。まず、肋骨を緩めて、ゆっくりと胸腔に空気を入れます。できるだけたくさん息を吸い込んで、胸を最大限に広げます。ゆっくりと息を吸い続け、ゆっくりと腹部を緩めると、腹部が徐々に膨らんでいきます。この時点で、ヨガの呼吸プロセス全体が完了しました。

3. 練習を始めたばかりの頃は、息を吐く時間と吸う時間をそれぞれ 5 秒ずつにし、息を止める時間は 2 秒だけにします。その後、徐々に練習を続け (約 1 か月かかります)、息を吐く時間、吸う時間、息を止める時間を長くしていきます。練習中は、常に体の変化を観察する必要があります。しばらくして呼吸が苦しくなったら、呼吸の時間が自分に合っていないことを意味し、吐く時間、吸う時間、息を止める時間を調整する必要があります。正しく練習すると、特に頭のてっぺんに体が少し汗をかきます。心配しないでください。これは、体が良いサイクルに入り、体内の毒素がヨガの呼吸法でゆっくりと体外に排出され、体が浄化されていることを意味します。

上記はヨガの呼吸法の実践方法の詳細な紹介です。実は、息を吐くことはヨガだけでなく、実生活でも呼吸を練習することで多くのメリットが得られます。ヨガの呼吸法は肺活量を増やし、血液循環を促進します。消化器系を強化することもできます。特定の病気にも影響を与えます。実生活でもヨガの呼吸法の良い習慣を身につけましょう。