運動後の筋肉の注意点

運動後に大量の水を飲み始める人は多く、その結果、胃痛に悩まされます。運動中に自分自身を守るだけでなく、運動後の体の微妙な変化にも細心の注意を払う必要があります。冷たい水を飲みすぎると胃腸に非常に刺激を与えるので、飲まないでください。運動後の筋肉の予防策を習得することが非常に重要です。

1. 筋力トレーニングの基本原則に従って、運動量と頻度を制御し、各運動で適度な筋肉疲労が得られるようにします。筋肉が完全に回復できるように、各運動後に適切な休憩を取る必要があります。一般的には、1 日 1 回または 1 日おきに運動します。

2. 筋肉運動の効果は施術者の主観的な努力と密接に関係しており、患者は運動の要点を十分に理解し、協力し、習得する必要があります。頻繁に励ましを与え、練習の結果をタイムリーに示して自信を高めます。

3. 筋力強化運動では明らかな痛みが生じてはいけません。痛みは多くの場合、損傷の信号であり、反射的に前角細胞の抑制を引き起こし、筋肉の収縮を妨げ、運動の効果を達成できなくなります。

4. 激しい筋肉トレーニングの前後には、ウォームアップとリラクゼーション運動を行う必要があります。

5. 等尺性筋収縮による加圧反応と心血管負荷増加の影響に注意してください。

筋肉運動をする人は、運動後の注意事項に特に注意し、身体への不必要なダメージを大幅に減らす必要があります。運動後は、マッサージ法を使って運動した部分を前後に優しくマッサージすると、筋肉の強化とダメージの軽減に効果的です。