筋肉を鍛えるにはこうするべきだ

体操選手が鉄棒で派手な動きをしているのを見たことがあるかもしれません。より良い結果を出すためには、十分な筋力と強い力が必要です。そのため、日常生活で筋力トレーニングの科学的な方法と手法を習得する必要があります。筋力トレーニングの手法を詳しく紹介しましょう。

腕の筋肉には主に上腕二頭筋と上腕三頭筋が含まれます。バケツを持ち上げることによって上腕二頭筋を鍛えることができます。バケツに水やその他の物を入れてバケツの重量を増やし、カール運動をして上腕二頭筋を鍛えます。上腕三頭筋を鍛えるには、狭いグリップの腕立て伏せをしましょう。

練習方法：

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

上腕三頭筋: 狭いグリップの腕立て伏せを 3 ～ 8 セット、各セットで約 10 ～ 15 回繰り返します。

ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。初心者はバケツの重さを 8 ～ 12RM の負荷に加え、各セットで 8 ～ 12 回程度繰り返します。各セットの後は 1 分以内、各エクササイズの後は 2 分以内で休憩してください。

筋肉を鍛えるには、腹筋を効果的に鍛えるために腹筋運動をしたり、上腕二頭筋を鍛えるために腕立て伏せをしたりすることができます。どの運動方法を使用するにしても、最高の運動効果を得るには長期間継続する必要があります。