自分で筋肉をつける方法

有酸素運動は筋肉を鍛えるとても良い方法です。縄跳び運動など、自宅で自分に合った筋肉トレーニング方法を行うことができます。縄跳び運動はふくらはぎの筋肉を鍛え、骨の成長を効果的に促進します。骨の強度と強度を効果的に高めることができます。自分に合った筋肉トレーニング方法に慣れていきましょう。

1. 首

（1）足を自然に開いて立ち、指を交差させて頭の後ろで持ちます。首を使って適度な抵抗を加えながら、一定の力で頭を前方下方に押し、手で頭が下がらないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

練習するときは、胸とお腹をまっすぐにし、背中を丸めないようにしてください。

（２）右手を頭の右側に当て、頭を左に押し下げます。その際、首を使って適度な抵抗を与え、手が頭を左に押し下げないようにします。この「凍った」姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。それから方向を変えて練習します。

練習するときは、上半身をまっすぐに保ち、片側に傾かないようにしてください。

2. 胸

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

上記で紹介したセルフ筋肉トレーニングの方法はすべて、一部の専門家や学者によってまとめられた非常に優れた方法です。最高のトレーニング効果を達成するのに役立ちます。誰もが上記の方法を使用してトレーニングを試みることができます。同時に、成功を焦ってはいけません。一歩ずつ進んでください。そうしないと、自分自身に不利益をもたらす可能性があります。