運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

現在、私たちの生活と仕事はますます高効率化の段階に入っており、誰もが忙しい状態にあり、やりたいことをする時間はほとんどありません。たまに時間があるとき、私たちは長い間体を動かさなかったことを思い出し、できるだけ早く体を動かそうと運動をするのが皆の一般的な反応です。このような状況のよくある結果は、その後の筋肉痛です。次の編集者は、運動後の筋肉痛を和らげる方法をいくつか紹介します。 筋力トレーニングは必然的に筋肉に微小な損傷を引き起こしますが、この微小な損傷は急速な筋肉の成長に必要な条件でもあります。しかし、筋肉の微小損傷がすぐに修復されない場合、2日目のトレーニング中に損傷がさらに悪化し、通常のトレーニングプロセスに影響を及ぼし、ひどい場合には筋肉の緊張につながることもあります。そのため、筋力トレーニング後には筋肉の微小損傷の迅速な修復を促進することが必要である。

1. 筋肉を伸ばす運動は痛みを和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。 2. マッサージ。筋肉マッサージは骨格筋を効果的にリラックスさせ、筋肉の痛みを和らげます。

3. 温湿布。寝る前に痛い筋肉に温湿布を当てたり、足をお湯に浸したりすると、血液の循環が促進され、新陳代謝が高まり、筋肉痛の緩和と回復が早まります。

4. 栄養。運動後に十分な量のタンパク質と炭水化物の混合物を速やかに摂取すると、筋力トレーニングによって引き起こされる筋肉の微小損傷と遅延性筋肉痛を大幅に改善し、筋力を高めることができます。より理想的な筋肉回復効果を得るためには、運動後30分以内に十分な糖分とペプチドを補給することが推奨されます。 筋肉痛は激しい運動後の正常な生理的反応です。あまり神経質になる必要はありません。運動後に回復運動を行い、適切な休息を取れば、すぐに回復します。定期的に運動をしない場合は、運動前にウォーミングアップ運動を行うのが最善です。