1 か月で腹筋を鍛えることはできますか? 方法は?

多くの男性の友人は、例えば1か月で腹筋を鍛えたいなど、短期間で良い結果を達成したいと考えています。実際、これは可能です。十分な強度で練習し、継続すれば、この効果を得ることができます。ぜひ見てみてください。

ツール/原材料

7平方メートルのオープンスペース

カーペット（オプション、どちらでも構いません）

方法/手順

1. 動作 1: 胸を上げて膝を曲げ、両手で体を後ろから支えます。難易度を上げるには、両手を頭の上に上げて、腰と腹部で体全体を支えます。この動きは、腹筋群全体を鍛えるだけでなく、臀筋にも良い効果をもたらします。

2. 動作 2 と 3 で自転車をこぐテクニックと自転車を逆方向にこぐテクニックは、動作 1 と同じです。足で描く円が大きいほど、刺激は大きくなります。

3. 動作4：カエルのポーズ：胸をまっすぐにし、腕を地面に触れないように広げ、膝を曲げるときに手を膝の前で包みます。

4. アクション 5: 腹筋運動には、足を組む方法と足を開く方法の 2 種類があります。足を開く方法の方が簡単です。片方の手を耳の横に置き、もう一方の手を前に伸ばします。立ち上がるときに、前方の手で反対側のつま先または地面に触れます。手を切り替えて繰り返します。

5. 動作 6: シザース キック。片足を地面に近づけます。地面につけないように注意し、つま先を締めます。片足をできるだけ垂直に、しっかりと地面につけます。次に、位置を交換します。位置を交換した後は、はっきりとした一時停止があるはずです。

6. 動作 7: 仰向けに寝て、両足を揃えて膝を広げ、足の上部と下部の距離を対称に保ちながらキックします。両手を体の両側に置き、足が半分上がったら、つま先を上に向けてキックします。

7. アクション 8: かかとを蹴り上げて、できるだけ地面に対して垂直に保ちます。かかとを上向きに、つま先を下向きにして、できるだけ足を揃えてまっすぐにします。かかとを使って腰を上に持ち上げます。

8. アクション 9: V 字の上向きロール。1. 手をまっすぐ上に向けますが、頭の上には伸ばさないでください。2. 立ち上がって、両手でつま先に触れます。3. 仰向けになり、背中が地面に着いたら、足を上げて両手でつま先に触れるようにします。