健康的に走るには？

人生は動きの中にある、これは永遠の格言です。運動は確かに人間の健康にとって非常に重要です。毎日定期的に運動することで、強くて健康な体を保つことができます。そのため、ますます多くの人々がスポーツの仲間入りをし始めています。しかし、多くの人は適切な準備もせずにただ運動するだけです。例えば、健康的な走り方についてはほとんど知りません。だから、みんなでお互いをもっとよく知りましょう。

1. 自分自身を理解する。暑い天候で運動するときは常にゆっくり行ってください。

2. 定期的に水を飲む。特にランニングの直前や直後は、一気に水を飲まないでください。しばらく休んでから水を飲むようにしてください。ランニング前には、適切な水分補給にも注意してください。

3. 条件が許せば、走りながら立ち止まって水を飲み、首、顔、頭に水をかけて体を冷やしてください。

4. 午前中に走ると、焼けつくような太陽は避けられますが、湿度が高くなることに対処しなければなりません。午後に走ると、湿度は高くならないものの、強い太陽に勇敢に立ち向かわなければなりません。どちらの状況があなたにとってより有利かを比較して選択してください。何をするにしても、湿度と暑さと戦うことになる午前 11 時半から午後 4 時までのトレーニングは避けるようにしてください。

5. 軽くてゆったりとした服を着て、日陰のある道を選び、水のボトルを 1 本か 2 本持参するようにしてください。

冬のランニングの注意事項：冬は特に北部では気温が低く、寒くて風が強く、一日のうちに気候が頻繁に変化し、屋内と屋外の温度差が大きいため、身体は素早く適応する必要があります。 冬に定期的にランニングをする人は体温調節機能が向上し、寒さに抵抗する力が強くなり、冷たい空気に素早く適応し、風邪をひきにくくなります。運動をすることで、手足や露出した皮膚部分の抗凍結能力も高まり、凍傷を予防することができます。しかし、普段から運動に気を配っていない人は、耐寒性が低く、気候の変化に適応できず、風邪をひきやすくなります。

冬は人体の新陳代謝や血液循環が比較的遅く、さらに、人々は通常、ドアや窓を閉め切ったまま、長時間屋内にとどまり、空気が汚染され、日光にさらされることも少なく、さまざまな病原菌が侵入する条件を作り出します。定期的に屋外でランニングをすると、より多くの日光を浴びることができます。太陽の紫外線は細菌を殺すだけでなく、体内のエルゴステロールの一種をビタミンDに変換し、骨の発達を促進し、筋肉と神経系の機能を強化します。そのため、冬は屋外に出て太陽の下でランニングすることが特に必要です。

健康的に走る方法は、すべてのアスリートが注意して学ぶべきものです。上記の 5 つのポイントは、健康的に走るためのいくつかの提案です。日常生活でこれらの点にもっと注意を払うことができます。正しいランニングと科学的な準備は、運動に欠かせない要素です。適切な準備があって初めて、運動はより効果的になり、身体の健康に有益なものになります。