トレーニング後の筋肉痛を解消するにはどうすればいいですか？

トレーニングの翌日に筋肉痛になるという経験を、誰もが人生でしたことがあると思います。運動後 24 ～ 48 時間以内に筋肉の痛みや不快感を感じるのは普通のことです。特に、その前に行った運動に、坂を下るランニング、筋力トレーニング、走り幅跳び、または慣れていない他のスポーツなどの「エキセントリックな運動」が含まれていた場合は、このようになります。以下に解決策をお伝えします。

運動後に筋肉痛になった場合はどうすればいいですか？

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ運動

筋肉の静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、拮抗筋の緊張を和らげ、痙攣した筋肉の回復を助けます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。

パイダマッサージ

痛みのある部分をマッサージすると、筋肉がリラックスし、筋肉の血液循環が促進され、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。もちろん、首、背中、手足を中心に、頭、胸、腹部を補助的にマッサージするセルフリラクゼーション治療も行えます。具体的なテクニックは次のとおりです。

1. 背中を叩く：両手で握りこぶしを作り、肩、背中、腰を軽く叩きます。たたき棒を使って、肩、背中、腰、下肢を交互にたたくこともできます。たたくときは、背中は軽く、下肢は重くするように意識してください。

2. 脚をマッサージする: 太ももの前内側と前外側を上から下に向かって繰り返しマッサージします。

3. 足を振る: 立ったり座ったりして、足の筋肉をリラックスさせて振りながら、足首の関節を上下左右に円を描くように動かします。

4. 陰堂を押す：両手の親指を使って、陰堂ポイント（眉毛の中央）から左右のこめかみまで押します。8〜10回繰り返します。各回の間に5〜10秒間停止します。次に、5本の指を広げて、額の生え際から百会ポイントまで5〜6回押します。毎回5〜10秒間隔で30回操作を繰り返します。

5. 胸部と腹部をマッサージします。胸部を上から下にマッサージし、20 回繰り返します。腹部を左から右に円を描くようにマッサージし、20 回繰り返すと、満足のいく結果が得られます。

痛みを感じる場合は、無理に運動しないでください。「痛みなくして得るものなし」という古い格言は少し時代遅れのようで、ここではあまり正確ではありません。痛みは、身体が私たちに危険信号を送る手段です。つまり、身体は何かがおかしいこと、そして潜在的な損傷が差し迫っている可能性があることを私たちに知らせているのです。必ず覚えておいてください。