疲れずに走るコツは何ですか？

ランニング中やランニング後には、筋肉痛になったり、胸痛になったり、けいれんを起こしたりと、さまざまな問題に遭遇します。実は、これらの症状には理由があります。また、ランニング中に非常に疲れを感じる人もいます。これは、ランニングの頻度や呼吸を調整していないことが原因である可能性があります。疲れずに走るためのヒントを学びましょう。

疲れずに走るためのヒント:

身体を鍛えることの重要性に対する認識が高まるにつれ、健康維持や身体の鍛錬にスポーツを利用する人が増えています。夏には広場は、さまざまなスポーツを楽しむ人々でとても賑わいます。あらゆるスポーツの中で、ランニングは常に最も人気があります。ランニングには装備も必要ないし、場所も気にする必要がないからです。

ランニングにもスキルが必要だということをご存知ですか?ランニングのスキルを習得すると、ランニングプランを完了しやすくなります。

1. 走る前に水分補給する

走ると体内の水分が早く失われ、大量の水が消費され、脱水症状を引き起こします。このとき、運動前にブドウ糖や温水、薄い塩水を飲むのが適切です。事前に水分を補給できるだけでなく、ランニング中に喉をより快適にすることができます。

しかし、飲み過ぎて胃腸への負担を増やさないでください。体が動いているときは、胃腸が食物を消化するのを助けるべき血液が体中に流れ、胃腸は孤立して無力な状態で消化プロセス全体を完了することになるからです。したがって、誰もが適度に水を飲み、飲み過ぎを避ける必要があります。

2. 鼻から息を吸い、口から吐く

ランニング中、口や舌の乾燥を感じる人が多く、喉の痛みを感じる人もいます。水分不足の理由以外にも、過呼吸やランニング時の環境によって呼吸器系に痛みが生じることもあります。走るときは、鼻から息を吸い、口から息を吐く必要があります。こうすることで、空気が急激かつ激しく呼吸器官に入るのを防ぐことができます。

3. 呼吸のリズム

ランニングをするときは、走るリズムと規則性に注意し、自分の意志でスピードをコントロールしないでください。そうしないと、体力を使いすぎて目標を達成できなくなります。

呼吸のリズムに注意を払うと、走り終えるのが簡単になり、忍耐力も向上します。ランニングのリズムをつかむには、規則正しい呼吸がとても重要です。また、スピードをコントロールする計画を立てる必要があります。500 メートルと 1000 メートルでは必要なスピードが異なるため、コース全体を完走できないことを避けるために一定のスピードを維持する必要があることを知っておく必要があります。

4. 頭の振動を避ける

走っているときにめまいを感じる人もいます。このような状況に遭遇した場合、めまいは頭の振動によって引き起こされることを理解する必要があります。ランニング中に振動は避けられませんが、振動を避けるためには、できるだけ頭を一直線に動かすように注意する必要があります。上半身をまっすぐに保ち、足を高く上げすぎないようにすると、よりスムーズに走ることができます。

5. ランニング中のエネルギー節約に注意する

走るときは、エネルギーを均等に分散し、自分のリズムを勝手に崩さないようにしましょう。たとえば、前にいる人を追い越さないでください。一度リズムが崩れると、続けることが難しくなります。だから、勝手に他人を超えようとしないでください。正しいアプローチは、自分のリズムを使い、必要なところでスピードを上げ、必要なところで一定のスピードを維持することです。