体を細くするためのエクササイズは何ですか？

運動は長期にわたる継続が必要です。運動の目的は一般的に体を強くすることです。痩せている人にとって、運動で体を強くすることは最良の選択です。しかし、体自体の状態が比較的悪いため、成功するために運動に熱心になりすぎないでください。これはプロセスです。次に、痩せた体のための運動方法を詳しく紹介します。

1. 自宅でできる運動方法

上肢：腕立て伏せ、懸垂、ディップス

下肢：走る、しゃがむ

腰と腹部：腹筋運動をして腰をまっすぐにします。

腕立て伏せ：主に胸筋、肩、腕の筋力を鍛えます。

懸垂: 2 つの状況があります。手のひらを前に向けると、主に背中の筋肉、腕、肩が鍛えられ、手のひらを後ろに向けると、主に腕の上腕二頭筋が鍛えられます。腹筋を鍛えるために腹筋運動をしましょう。平行棒ディップス: 平行棒に手を置き、ゆっくりと腕を曲げます。肩が肘より少し低くなるまで体が下がったら、力を入れて体を押し上げて腕をまっすぐにします。

2. 各部位の運動方法

（１）胸部：

構造：胸部は上胸部、中胸部、下胸部、中縫い目、胸筋下縁、胸筋縁に分かれています。

運動方法：インクラインベンチプレス、インクラインフライ、フラットベンチプレス、フラットフライ、デクラインベンチプレス、デクラインフライ、コンビネーション機器チェストプレス、ダンベルフライ、仰向けバーベルディップスなど。

（２）裏面：

構造: 広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大円筋、小円筋、棘下筋など。

運動方法：バーベルローイング、片手ダンベルローイング、懸垂、座った状態でのローイングマシンローイング、ストレートアームプレスダウンなど。

（３）脚：

構造: 大腿部には大腿四頭筋、大腿二頭筋、縫工筋があり、ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋があります。

運動方法: バーベルスクワット、座位レッグエクステンション、ランジ、カーフレイズなど。

上記の内容は、減量のための運動方法の紹介です。これらの方法は非常に一般的ですが、運動の具体的な期間と強度は、個人の状況に応じて調整する必要があります。条件が許せば、ジムも良い選択です。より経験豊富なフィットネスコーチを選んで、指導を受けることもできます。