運動は長期にわたる継続が必要です。運動の目的は一般的に体を強くすることです。痩せている人にとって、運動で体を強くすることは最良の選択です。しかし、体自体の状態が比較的悪いため、成功するために運動に熱心になりすぎないでください。これはプロセスです。次に、痩せた体のための運動方法を詳しく紹介します。 1. 自宅でできる運動方法 上肢:腕立て伏せ、懸垂、ディップス 下肢:走る、しゃがむ 腰と腹部:腹筋運動をして腰をまっすぐにします。 腕立て伏せ:主に胸筋、肩、腕の筋力を鍛えます。 懸垂: 2 つの状況があります。手のひらを前に向けると、主に背中の筋肉、腕、肩が鍛えられ、手のひらを後ろに向けると、主に腕の上腕二頭筋が鍛えられます。腹筋を鍛えるために腹筋運動をしましょう。平行棒ディップス: 平行棒に手を置き、ゆっくりと腕を曲げます。肩が肘より少し低くなるまで体が下がったら、力を入れて体を押し上げて腕をまっすぐにします。 2. 各部位の運動方法 (1)胸部: 構造:胸部は上胸部、中胸部、下胸部、中縫い目、胸筋下縁、胸筋縁に分かれています。 運動方法:インクラインベンチプレス、インクラインフライ、フラットベンチプレス、フラットフライ、デクラインベンチプレス、デクラインフライ、コンビネーション機器チェストプレス、ダンベルフライ、仰向けバーベルディップスなど。 (2)裏面: 構造: 広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大円筋、小円筋、棘下筋など。 運動方法:バーベルローイング、片手ダンベルローイング、懸垂、座った状態でのローイングマシンローイング、ストレートアームプレスダウンなど。 (3)脚: 構造: 大腿部には大腿四頭筋、大腿二頭筋、縫工筋があり、ふくらはぎには腓腹筋とヒラメ筋があります。 運動方法: バーベルスクワット、座位レッグエクステンション、ランジ、カーフレイズなど。 上記の内容は、減量のための運動方法の紹介です。これらの方法は非常に一般的ですが、運動の具体的な期間と強度は、個人の状況に応じて調整する必要があります。条件が許せば、ジムも良い選択です。より経験豊富なフィットネスコーチを選んで、指導を受けることもできます。 |
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