脚の筋肉を鍛える方法

多くの友人は筋肉が欲しいと思っています。筋肉は強さの象徴でもあります。脚の筋肉も鍛える必要があります。実際、多くの動きが脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。多くの人がランニングやスクワットを選んで運動しています。普段は、脚を軽くたたいて脚の血液循環を促進することもできます。では、脚の筋肉を鍛える方法は何でしょうか？

ゴブレットスクワットを活用したエクササイズプラン：

スクワット運動で全身の筋力を強化できます。

1 週目と 2 週目: 慎重に練習します。ゴブレット スクワットを 1 日 2 ～ 3 セット、週 5 日、1 セットあたり 5 ～ 20 回繰り返します。軽量のダンベルまたは大きな本を使用してください。

第 3 週: 毎週、連続しない 3 日間を選び、次の操作を実行します。

1日目:「ダンベルラックの横を行ったり来たり歩きます。」できるだけ軽いダンベルを見つけて、ゴブレットスクワットを 5 回セットで行います。次に、ダンベルをラックに戻し、スクワットを行うための次のレベルのダンベルの重量を見つけます。ダンベルの交換時間は20秒以内に抑えてください。このようにダンベルを変え続け、自分にとって最も難しいが、それでも動きをうまく実行できるダンベルの重さを見つけてください。

2日目: 前日と同じ計画を実行します。しかし、昨日持ち上げた最後から2番目のダンベルから始めて、ゴブレットスクワットを5回繰り返します。次に、ダンベルをラックに戻し、より軽いダンベルを使用します。この段階的な減少には、各セット間の間隔を 20 秒以内にして、約 10 ～ 12 セットのスクワットが必要になります。

3 日目: 1 日目と 2 日目のアクションを合計します。つまり、最初は徐々に重量を増やし、最も難しい重量に達した後は徐々に重量を減らし、各重量で 5 回のゴブレット スクワットのセットを完了します。 1 日のエクササイズを終えたら、次のスクワット トレーニングを行う前に 2 日間休みます。

第 4 週: 第 3 週と同様に、各ダンベルでゴブレット スクワットを 3 セットだけ行いますが、先週持ち上げられたダンベルよりも重いダンベルを持ち上げます。

上記は脚の筋肉を鍛える方法の紹介です。上記で紹介した方法は参考までに過ぎません。実際、脚の筋肉を鍛える方法は他にもたくさんあります。女性の場合、ウォーキングを選択するのが最善です。特に冬は脚の運動を増やし、脚の筋肉をより頻繁に撫でる必要があります。