運動の強度はどれくらいですか？注意すべき点は何ですか？

運動強度とは何ですか？どのような種類の運動をしても、「強度」という名前で測定されます。これにより、誰もが運動するときに明確な考えを持ち、運動するときに程度感覚を持つことができます。もちろん、運動の激しさは誰もが理解していますが、まずは注意事項を明確にしておくのがベストです。運動中にはさまざまなタブーがあります。注意しないと怪我をする可能性があります。

運動強度とは、運動によって単位時間あたりに消費されるエネルギー量を指し、最大酸素摂取量（最大酸素消費量とも呼ばれる）と 1 分あたりの心拍数によるエネルギー代謝率のパーセンテージとして表されることが多いです。高強度の運動中、体の最大酸素摂取量は 100% で、心拍数は 1 分間に 150 回以上に達します。中強度の運動中、最大酸素摂取量は 50%～60% で、心拍数は 1 分間に 110～130 回に達します。低強度の運動中、最大酸素摂取量は 40% 未満で、心拍数は 1 分間に 80～100 回です。

注1

運動の前後50分以内には食事をしないでください。適度に水分を摂取してください。室内の温度は20度前後に保ってください。強い風が直接運動者に吹き付けないようにしてください。屋内の照明は明るすぎず暗すぎず、適切なものでなければなりません。最初の練習では、難易度を下げて、心拍数を 60 ～ 100 回 / 分に抑えてください。慢性的な身体疾患のある人は、許可があればパーソナル トレーナーまたは家族に付き添ってもらってください。

注2

空腹時に甘いものを食べると、人体のさまざまなタンパク質の吸収が妨げられます。女の子たちは空腹時に運動するのが好きで、運動前に空腹時にデザートを食べるのが好きです。それはフィットネスに必要なエネルギーを供給できると誤解しているからです。実は、この方法は間違っており、健康にも良くありません。

運動強度の定義は誰もが理解する必要があります。簡単に言えば、運動中に必要とされる最大酸素消費量を指します。異なる強度の運動に必要な酸素含有量は異なりますが、これについては記事で詳しく説明します。そして、最も重要なことは、自分の健康のためにも、運動をする際の注意事項を誰もが知っておく必要があるということです。