毎日ジムに通って運動していると言っても、数か月経っても運動による目に見える効果が現れない人もいます。これは、運動の強度が十分ではないという問題を示しています。毎日運動しても、強度が足りなければ意味がありません。しかし、運動の強度が十分かどうかはどうやって判断するのでしょうか?トレーニングが本来の強度に達していないかもしれないことを示す兆候がいくつかあります。 1. 意図的または無意識的に心拍数を無視する 心拍数のモニタリングは運動の強度を測定する最良の方法です。高強度インターバルトレーニングを行っている場合でも、カーディオマシンで持久力トレーニングを行っている場合でも、心拍数は正常の上限より 75 パーセント、最終的には 100 パーセント上昇するはずです。(正常心拍数の上限を大まかに見積もるには、220 から年齢を引きます。) 2. 痛みは全くない 痛みも筋肉痛もありません。適切な運動は筋肉に微細な損傷を与える可能性があります。しかし、筋肉が適応すると、筋肉は自己修復して強くなります。言い換えれば、トレーニングの翌日には少し筋肉痛を感じるはずです。そうでない場合は、強度が十分でなく、筋肉が十分に刺激されなかったことを意味します。 3. 運動の強度は変わらない 痛みや疲労を感じなくなったら、トレーニングの強度を上げるか、同じ強度で時間と反復回数を増やしてください。有酸素運動をしている場合は、より速く走ったり、ペースを変えたり、インターバル走をしたりしてみましょう。理由は、同じことを続けていると、身体が変化を起こすのに十分な刺激を受けなくなるからです。先へ進むほど、同じ進歩を遂げるためにはより多くの努力が必要になります。 運動をするときは、心拍数を測るのが一番です。これを意識していなければ、運動の強度に達したかどうかを推定するのは困難です。さらに、運動後に筋肉痛を感じなければ、それは時間の無駄です。そのため、運動の強度をコントロールする必要があります。 |
<<: 運動の強度はどれくらいですか?注意すべき点は何ですか?
運動するためにジムに行く必要はありません。歩くのが最善の方法です。 1992年に世界保健機関は、ウォ...
長い間走り続けた結果、ふくらはぎが太くなったと嘆く人がよくいます。しかし、これはランニングが減量に役...
上腕二頭筋を鍛える方法は数多くあり、運動プロセス全体の中で最も一般的な運動方法でもあります。上腕二頭...
短距離走は現在世界中で人気のあるスポーツであり、スポーツイベントの中でも最も競争が激しく、エキサイテ...
日常生活において、多くの友人が最も関心を持っている問題の一つは、痩せた人がどうやって健康を維持できる...
毎年、幼稚園では一定の時期に親子活動を行っています。親子活動とは、子どもと親が一緒に活動に参加できる...
筋トレは多くの男性の友人の夢です。筋肉の強い体は男性的な魅力を表現できます。誰もが日々の運動を通じて...
ラグビーのトレーニングにはたくさんの用具が必要で、選手たちは万全の準備を整えなければなりません。万全...
体の柔軟性は、関節、骨、筋肉が柔軟であるかどうかに直接反映されます。一般的に言えば、女性の方が柔軟で...
アウトドア登山といえば、多くの人が愛するスポーツであり、自然に親しむ新しい方法でもあります。しかし、...
現代の生活では、減量とフィットネスの重要性を人々がますます感じるようになっています。しかし、多くの人...
美しい胸は一般的ですが、素敵なお尻を見つけるのは難しいです。あるアメリカ人女性が、丸くてふっくらとし...
ランニングは私たちにとって有益です。ランニングの過程で、骨の成長を効果的に促進し、多くの男性の友人の...
膀胱筋は骨盤底筋と密接な関係があります。そのため、膀胱筋だけを鍛えることは一般的にありません。その代...
今日のめまぐるしい社会では、高速道路には絶えず車が行き交い、人々は通りや路地を忙しく行き来し、仕事や...