運動の強度が十分かどうかを判断する方法

毎日ジムに通って運動していると言っても、数か月経っても運動による目に見える効果が現れない人もいます。これは、運動の強度が十分ではないという問題を示しています。毎日運動しても、強度が足りなければ意味がありません。しかし、運動の強度が十分かどうかはどうやって判断するのでしょうか？トレーニングが本来の強度に達していないかもしれないことを示す兆候がいくつかあります。

1. 意図的または無意識的に心拍数を無視する

心拍数のモニタリングは運動の強度を測定する最良の方法です。高強度インターバルトレーニングを行っている場合でも、カーディオマシンで持久力トレーニングを行っている場合でも、心拍数は正常の上限より 75 パーセント、最終的には 100 パーセント上昇するはずです。(正常心拍数の上限を大まかに見積もるには、220 から年齢を引きます。)

2. 痛みは全くない

痛みも筋肉痛もありません。適切な運動は筋肉に微細な損傷を与える可能性があります。しかし、筋肉が適応すると、筋肉は自己修復して強くなります。言い換えれば、トレーニングの翌日には少し筋肉痛を感じるはずです。そうでない場合は、強度が十分でなく、筋肉が十分に刺激されなかったことを意味します。

3. 運動の強度は変わらない

痛みや疲労を感じなくなったら、トレーニングの強度を上げるか、同じ強度で時間と反復回数を増やしてください。有酸素運動をしている場合は、より速く走ったり、ペースを変えたり、インターバル走をしたりしてみましょう。理由は、同じことを続けていると、身体が変化を起こすのに十分な刺激を受けなくなるからです。先へ進むほど、同じ進歩を遂げるためにはより多くの努力が必要になります。

運動をするときは、心拍数を測るのが一番です。これを意識していなければ、運動の強度に達したかどうかを推定するのは困難です。さらに、運動後に筋肉痛を感じなければ、それは時間の無駄です。そのため、運動の強度をコントロールする必要があります。