上腕二頭筋に最適なエクササイズは何ですか?

上腕二頭筋を鍛える方法は数多くあり、運動プロセス全体の中で最も一般的な運動方法でもあります。上腕二頭筋はより目立つため、適切な運動は体全体の形を整えるのに役立ちます。運動にはダンベルを使用できます。また、ハンマーダンベルとバーベルの運動は比較的一般的です。さらに、上腕二頭筋を鍛えるときに必要なスペースは非常に小さく、運動もより簡単に行うことができます。

1. インクラインダンベルカール

傾斜ボードを45°の角度に調整し、腕を自然に垂らします。慣性や他の体の力に頼らないように、背中を傾斜ボードに寄りかかってください。腕は胴体に近づけてください。ダンベルを空中で振り回すと、筋肉を傷めやすくなります。

2. ハンマーダンベルカール

上腕二頭筋の短頭に重点を置きながら、間接的に腕橈骨筋も鍛えます。片方の手を肩の上に置いて行うこともできますし、両手を合わせて手のひらを互いに向けて行うこともできます。ダンベルの重量の選択に注意してください。どのくらいの重さが手首に負担をかけるかです。

3. バーベルカール

この動きの目的は、上腕二頭筋に全重量をかけ、バーベルが空中で過度に揺れるのを避けることです。これは上腕二頭筋を鍛えるより伝統的なエクササイズです。初心者の場合は、まず肩幅に広げたグリップを使用し、状況に応じて両手の間隔を徐々に狭めていくことをお勧めします。

21を行う

カール運動を 7 回 3 セット、合計 21 回行います。このエクササイズは他のエクササイズの前に行うことをお勧めします。初心者の場合は、最初に 2 セット行い、最後のセットで重量を増やすことができます。

4. 片腕ダンベルカール

立ったままでも座ったままでもできます。この動きで注意すべき重要な点は、動き全体をゆっくりと力強くコントロールすることです。ただし、座った状態で行う方が腕の力をより有効に活用できるため、座った状態で行うことをおすすめします。肘を太ももに置き、持ち上げた状態を 2 秒間、下げた状態を 4 秒間維持します。このスポーツでは、より早くゴールしたり、カロリーを消費したりするのではなく、動きを正確にコントロールすることが求められます。

5. EZバーベルカール

ストレートグリップの EZ バーベルを使用してカールを行います。腕を上に動かすときは、前腕が地面に対して垂直になっていることを確認します。同時に、このエクササイズは腕橈骨筋以外にも体の多くの部分を鍛えることができます。

6. ハイテンションカール

2 つの引き手を使用し、2 つの引き手の真ん中に立ち、それぞれの手に 1 つの引き手を持ち、体を「T」の形にします。次に、体を下げてランジの姿勢をとり、肘が45度になっていることを確認し、腕を使ってこめかみに向かって拳を押します。