太もものストレッチ運動とは何ですか？

太もものストレッチは比較的重要です。定期的な脚のストレッチは、運動後の脚のけいれんや筋肉痛を効果的に緩和できるためです。したがって、スポーツが好きな人や日常生活を送る人は、脚のストレッチ運動についてもっと学ぶ必要があります。このように、これらのストレッチ運動を通じて、優れたストレッチ効果を得ることができます。以下は、詳細なステップバイステップの紹介です。

太もものストレッチ

両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 30 秒間維持してから、反対の足に移ります。

脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。

前、後ろ、内腿が健康的で長い脚を作ります

1. 太ももの前側

【動作1】右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。左右それぞれ20回ずつ3セット繰り返します

【動作2】足を揃えて膝を開いて床に座ってください。上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を水平に前に上げます。それから腰を後ろに下げて座ります。この動作を3セット20回繰り返します

【動作3】足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

2. 大腿後部

足を揃えて直立し、椅子の背もたれを両手で掴み、左ふくらはぎを後ろ上方に持ち上げ、太ももの裏側の筋肉に力が入るのを感じてください。この動きを20回×3セット繰り返します。

3. 内もも

【動作1】背中を床につけて仰向けに寝てください。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に足をできるだけ広げて閉じます。この動作を3セット30回繰り返します。