太もものストレッチ運動とは何ですか？

太もものストレッチは比較的重要です。定期的な脚のストレッチは、運動後の脚のけいれんや筋肉痛を効果的に緩和できるためです。したがって、スポーツが好きな人や日常生活を送る人は、脚のストレッチ運動についてもっと学ぶ必要があります。このように、これらのストレッチ運動を通じて、優れたストレッチ効果を得ることができます。以下は、詳細なステップバイステップの紹介です。

太もものストレッチ

両足を揃えて直立し、左手で左足首をできるだけ腰に近づけ、この姿勢を 30 秒間維持してから、反対の足に移ります。

脚のストレッチは非常に重要です。運動後に脚が太くなるのを防ぎ、脚のラインを滑らかにすることができます。

前、後ろ、内腿が健康的で長い脚を作ります

1. 太ももの前側

【動作1】右足を前に、左足を後ろにして直立します。左膝を軽く曲げます。次に、スクワットをしますが、しゃがんでいる間はバランスを保つようにしてください。左右それぞれ20回ずつ3セット繰り返します

【動作2】足を揃えて膝を開いて床に座ってください。上半身をまっすぐに伸ばし、両腕を水平に前に上げます。それから腰を後ろに下げて座ります。 この動作を3セット20回繰り返します

【動作3】足を肩幅に開いて直立します。フィットネスバーを両手で持ち、肩の上に置きます（フィットネスバーがない場合は、胸の前で手を交差させてもかまいません）。次に、太ももが地面と平行になるまでしゃがみます。この動きを20回×3セット繰り返します。

2. 大腿後部

足を揃えて直立し、椅子の背もたれを両手で掴み、左ふくらはぎを後ろ上方に持ち上げ、太ももの裏側の筋肉に力が入るのを感じてください。この動きを20回×3セット繰り返します。

3. 内もも

【動作1】背中を床につけて仰向けに寝てください。両足を揃えて持ち上げ、上半身と90度の角度を作ります。次に足をできるだけ広げて閉じます。この動作を3セット30回繰り返します。

【アクション2】このアクションは非常に効果的です。床に座り、両手を背中の後ろに回して、上半身を少し後ろに傾けます。足を曲げて、膝の間にボール（サッカーボールくらいの大きさ）を置きます。力が尽きるまで内側に押し込み、その後緩めます。この動作を20回繰り返します

太ももを伸ばすエクササイズの紹介を読んで、あなたはこれらのエクササイズを細部までマスターできたでしょうか？実際、これらのストレッチ動作は比較的便利で簡単なので、日常生活で時間があれば、上で紹介した手順に従って最高のストレッチ効果を得ることができます。