男性のフィットネスとセックスの関係！理解しなければならない

定期的に運動する男性は、めったに運動しない男性よりも性欲がはるかに強いです。これは、定期的に運動する人は男性ホルモンをより多く分泌するからです。

それは単純な論理です。男性ホルモンがより多く分泌されると、性欲がより強くなります。強い体と十分な体力と相まって、性交はより長く続き、性交の質はより高くなり、男性も女性も心身ともに快適に感じます。

的を絞ったトレーニングは、男性の性機能を大幅に強化し、改善することもできます。

1. スクワット（太ももとお尻）

できるだけ重い重量を使って、太ももの筋力と持久力を鍛え、男性ホルモンの分泌を促進します。大臀筋はセックスに関係する主要な筋肉群なので、スクワットを使って大臀筋を鍛えると、性生活の質をより直感的に向上させることができます。

2. 腹筋運動とバーベルデッドリフト

腰と腹筋の持久力を鍛える簡単な方法はありません。バーベルデッドリフトは、自分の状況に合わせて適切な重量を選び、1セットあたり15～20回、3～5セット行います。

3. 有酸素運動

有酸素運動は体力を向上させ、柔軟性と協調性を高めます。ランニング、エアロビクス、ピラティスなどの有酸素運動をお選びいただけます。性生活の難しさや性生活の新鮮さを高めることができます。

4. 食生活にも注意を払う必要があります。

加齢とともに、身体には2つの方向で変化が起こります。一方では、必要なカロリーが減少し、余剰カロリーの蓄積が増加します。他方では、食物を処理して栄養素を吸収する身体の能力が徐々に弱まります。

その結果、45 歳の人は 20 歳の人とほぼ同じ量を食べ、摂取したエネルギーは栄養よりも体重に変換されやすくなります。したがって、体重増加を防ぐためには適切な食事を選択することが重要です。

1) 社交行事を断れない場合、できるだけ昼食時に予定を入れましょう。夕食は家に帰って軽食をとるのがベストです。

2) いつもの飲み物を薄茶や水に変えてください。時間が経つにつれて、甘い飲み物やアルコール飲料がそれほど美味しくないことに気づくでしょう。

3) 少量ずつ頻繁に食事をする人は、1日3食食べる人よりも早く体重が減ります。

4) 朝食を抜くと、昼食や夕食に多く食べることになり、減量にはつながりません。

5) 毎日6〜8杯の水を飲む。水は体脂肪の代謝を刺激し、食欲を抑えるのに役立ちます。水は体液貯留を防ぐこともできます。十分な水を飲むことで、体は適時に蓄えられた体液を補給することができます。

6) 噛むのに時間のかかる食べ物を選ぶようにしてください。食べるスピードを遅くすると、脳の健康が改善され、満腹感の信号を形成する時間ができ、空腹感がなくなります。