脚とお尻を細くするにはどうすればいいですか?

太ももに脂肪が多いと、パンツを買うのが大変になるだけでなく、夏にショートパンツや短いスカートを履くこともできなくなるので、多くの女性が困っていると思います。そのため、女性はあらゆる手段を使って足を細くしようとしますが、どうやって足を細くすればよいか分からず、結果的に足の脂肪を落とすことができません。次の編集者は、太ももを細くする方法を詳しく説明します。

太ももを細くする方法

ヒップタッピング

大腿四頭筋を伸ばす運動です。手をあごの下に置いてうつ伏せの姿勢から始めます。左足のかかとでお尻を軽く10回ほど叩き、次に右足に持ち替えて10回ほど繰り返します。注意: かかとがお尻に近づいたら、筋肉を完全に伸ばします。

ハイレッグステップ

ハイレッグステップは太ももを細くするだけでなく、お尻を引き締めてヒップラインを整える効果もあります。この動きは体育の授業で行われるハイレッグレイズに少し似ています。右膝を曲げてまっすぐに上げ、左手で握りこぶしを作り、肘を曲げて胸まで上げ、右手で握りこぶしを作り、後ろに伸ばします。左足でも同じように繰り返します。

足の上下運動

椅子に座りながら簡単な脚の運動をしましょう。これにより、太ももの前側の大腿四頭筋が引き締まります。椅子に座り、まずは全身をリラックスさせましょう。ゆっくりと足をまっすぐ上に上げ、ゆっくりと下ろします。 10回程度繰り返します。注意: 最も重要なことは、急激に持ち上げたり下ろしたりするのではなく、脚の筋肉が震える程度までゆっくりと行うことです。また、必要に応じて回数や運動量を増やしたり、かかとに1kg程度のサンドバッグなどの重いものを乗せることもできます。

太ももを細くする食べ物

セルロース

セルロースが胃腸の運動を促進し、消化を助け、便秘の治療に優れていることは誰もが知っています。しかし、便秘が腹部の血液循環に影響を与え、リンパの流れを妨げ、老廃物がスムーズに排出されなくなり、腰から下の膨満感やむくみを引き起こす可能性があることを知っている人はほとんどいません。さらに、繊維質を餌とする腸内細菌はビタミンB2とB6の増殖を促進し、直接的および間接的に脂肪の分解を助けます。

編集者は、大多数の女性に、できるだけ早く脚の脂肪を取り除きたいなら、日常生活で良い生活習慣と食習慣を身につけなければならないことを思い出させます。また、体重を減らしたいなら、長期間運動し、定期的に脚の運動をする必要があります。たとえば、縄跳びや腹筋運動は、脚を細くするのに役立ちます。