有酸素運動とは何ですか？

生活環境の改善により、人々は好きなものを食べることができるようになり、その結果、太りすぎの人が増えています。生活環境の改善により、人々は食べ物や衣服の心配をする必要はなくなりましたが、新たな心配事があります。それは、常に太りすぎを心配することです。実際、太りすぎの場合は有酸素運動をすることで体重を減らすことができます。では、有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか?

1. ジョギング

ランニングは全身の筋肉を鍛え、脂肪を効果的に燃焼させます。発汗プロセスは解毒プロセスでもあります。ランニング中、肺はより強く呼吸し、体はより多くの酸素を吸い込み、より多くの二酸化炭素を吐き出し、代謝を促進します。空気が新鮮な早朝はランニングに最適です。正午、夜間、大気汚染地域、霧の多い天候での運動は適していません。肺に吸い込まれた汚染物質もさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

2. ウォーキング

高齢者や体の弱い人は走るのに適していないので、歩くことを選択できます。歩きながら手足や関節を伸ばしたり動かしたり、途中の美しい景色を楽しんだりするのも、リラックスして幸せな気分になれるのでおすすめです。

3. 水泳

水が得意な友達は、水泳を選んで、水中で手足を伸ばし、全身をストレッチすることができます。水泳は猫背や頸椎症の治療に効果的です。夏は涼しくなります。冬は泳ぐ前に、必ずウォーミングアップをして、全身の関節や靭帯を活性化し、ウォーミングアップ状態に入ります。水泳は体力をかなり消費するので、自分の能力に合わせて行ってください。

4. ハイキング

定期的な登山は、直腸筋の強度を大幅に高めることができます。山の空気は良く、人体はより多くの酸素を吸い込むことができます。同時に、登山は体の調整能力とバランス能力を高め、小脳を鍛えることができます。

5. サイクリング

サイクリングは体脂肪を消費し、体重を減らし、血液循環を促進し、発汗し、解毒し、心臓病の予防に大きな役割を果たします。

太りすぎの場合は、有酸素運動の計画を立てることができます。仕事の後、道路沿いをジョギングしたり、公園を散歩したり、自転車で郊外まで出かけたりすることができます。これを続けると、体内の脂肪を消費して、減量の目標を達成できます。