腹筋運動でお腹の脂肪を減らすことはできますか？

腹筋運動は昔から良い運動です。体の抵抗力と免疫力を高め、腹部の脂肪とセルライトを減らすこともできます。昨今、生活のプレッシャーはますます大きくなり、多くの人が長時間働いています。忙しい仕事で体は息切れし、運動せずに長時間オフィスにいると、腹部は徐々に膨らんでいきます。では、腹筋運動は腹部の脂肪を減らすことができるのでしょうか？

1. 腹筋運動は腹筋を鍛えるのに最適な方法

現実：背中と肩は痛い、お腹はまだある。

腹筋運動は、平らで引き締まった腹部を手に入れるための秘密兵器と常に考えられてきましたが、権威あるアメリカのフィットネス団体による「最も効果的な腹部フィットネス法」のリストには含まれていませんでした。理由は簡単です。腹筋運動をするとき、動きが適切でないことがよくあります。通常、背中と肩には十分な力がかかっていますが、腹部は実際には鍛えられていません。

専門家は、13 種類の腹筋フィットネス方法の効果を総合的に評価した結果、最も効果的な上位 3 つの方法を特定しました。それは、フィットネス バイク (自転車フィットネス マシン) を使ったトレーニング、キャプテン チェア (地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を持ち上げ、数秒間その状態を保つことで腹筋を強化できる) を使ったトレーニング、フィットネス ボールを使ったトレーニングです。

腹筋運動の改良版: フィットネス コーチは、腹筋運動の効果を高めたい場合、次の変更を試してみるとよいと考えています。1 分間に腹筋運動を 10 回だけ行い、上半身を地面に対して 45 度の角度で 5 秒間維持します。この効果は、1 分間に 60 回行うよりもはるかに優れています。

誤解2: 腹筋を鍛えるには毎日腹筋運動をする必要がある

現実：私たちは常に余分な脂肪からの反撃に直面しています。

腹筋は体の他の部分の筋肉とまったく同じように発達し、形作られるまでにも時間がかかります。高強度のトレーニングセッションの後、筋肉組織の細胞形態は変化していますが、まだ完全に形成されていません。筋肉の「再構築」の作業が完了するには通常 48 時間かかります。毎日腹筋運動をすると脂肪燃焼は促進されますが、腹筋を作る時間が取れません。運動を怠ると、脂肪はすぐに「反撃」してきて、努力が水の泡になってしまうのではないでしょうか。

腹筋運動は減量に非常に良い運動です。正しい方法で行えば、体重を減らしてお腹をなくすことができます。腹筋運動の利点は、抵抗力を高めて体を調整し、体内の脂肪代謝を促進することだけではありません。