腕の筋肉を鍛える方法

実生活では、多くの友人がフィットネスを好みます。フィットネスには多くの利点があります。体力を向上させるだけでなく、体をより完璧で発達させることができます。運動するときは、体の筋肉をいくつかの部分に分ける必要があります。その中で、腕の筋肉群は最も重要なグループであり、決定的な役割を果たします。腕の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか？見てみましょう。

1. ダンベルカールやエクステンションを二の腕で行うことができます。ストレッチをするときは、腕を完全に下ろしてしまわないようにしてください。そうすることで、上腕二頭筋に常に力が加わります。また、シュワルツェネッガーのメソッドを使用することもできます。このメソッドは、21 連発の敬礼という素敵な名前が付いています。ダンベル二の腕カールやエクステンションを行うときは、ストレッチから曲げまでが合計 180 度なので、3 つのステップで行うことができます。

最初のステップの下 90 度で 7 回繰り返し、2 番目のステップの上 90 度で 7 回繰り返します。

ステップ 3: 180 度を 7 回繰り返します。ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。

2. 片方の肩で懸垂をします。上腕三頭筋が主な筋肉です。

1. 腕立て伏せ

2.ベンチプレス、

3. 平行棒の上で腕の屈曲と伸展を行います。

4. 片腕ダンベルで首の後ろでアームカールとエクステンションを行います。

上記のエクササイズを行うと前腕が鍛えられ、ダンベルを握る際の握力も高まります。三角筋は前部、中部、後部の3つの束に分かれています。前部バンドルは腕立て伏せやベンチプレスを行うことで鍛えることができます。中部バンドルは、両手でダンベルを持ち、両足の両側に掛けて90度持ち上げる動作を繰り返します。後部バンドルは、片手でダンベルを持ち、体を前方に90度曲げ、腕を後方と上方に上げ、これを繰り返します。

毎回筋肉痛を感じるまで行うのがベストです。毎日行わないよう注意してください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、無酸素運動後に休息すると筋肉が成長します。

以上が腕の筋肉を鍛える方法の紹介です。腕の筋肉を鍛える方法はたくさんあり、それぞれに特徴があります。日常生活で運動するときは、主に自分の状況に応じて自分に合った運動方法を選択します。また、日常生活でトレーニングする一方で、栄養価の高い食事、特にタンパク質の多い食品を多く食べることにも注意する必要があります。