生理中は腹筋運動はできないのですか？

日常生活において、腹筋運動は女性の友人にとって非常にシンプルで手っ取り早い運動方法だと思います。時間もお金もあまりかかりません。仕事の後に運動するだけです。そのため、このエクササイズは大多数の女性の友人に愛され、認められていますが、生理中にこのエクササイズを行うことができるかどうかについては懐疑的な友人も多くいます。では、生理中は腹筋はできないのでしょうか？ぜひ次の回を一緒にチェックしてみてください。

「一日中オフィスに座っていると骨盤内の血液循環が悪くなり、骨盤領域の局所的な病気に対する抵抗力が低下し、骨盤鬱血が起こりやすくなります。」と林院長は述べ、「腹筋運動、ジョギング、スクワットなどの下腹部と下肢の運動は、腹部の血液循環を促進し、骨盤鬱血の可能性を減らすのに効果的です。」と語った。

リン院長は、骨盤内鬱血が始まる前には、下腹部痛、腰痛、便秘などの症状が現れることが多いと注意を促している。もちろん、症状を確認するには、定期的に病院に行って検査を受ける必要がある。さらに、林小兵氏は、女性は腰をもっと動かして腰の筋肉を伸ばすべきだと提案した。

インターネットでは、過度の肉体疲労、異常な立ち姿勢や座り姿勢、きつすぎるウエストバンドは経絡を塞ぎ、血行不良、腰痛、筋肉の緊張を引き起こす可能性があると言われています。

腹筋運動をすることで腹筋が鍛えられ、背筋、靭帯、背骨が伸ばされ、背骨を伸ばすことで中枢神経系が調整され、体の病気に対する抵抗力が向上すると提唱する専門家もいます。さらに、鼠径部を鍛えることで鼠径部の血管を刺激し、血流を速め、婦人科疾患の治療や緩和にも役立ちます。

「腹筋運動に加え、肛門挙上運動も女性の婦人科疾患の発症率を減らすのに効果的な方法です。主に子宮、骨盤、直腸の脱出を緩和します。出産後、多くの女性は骨盤底機能が低下し、腹部が膨張し、婦人科疾患にかかりやすくなります」と林院長は述べた。

2. 女性が腹筋運動をする際の「注意点」は3つある

日中仕事をしているときは、時々立ち上がって筋肉を伸ばしたり、スクワットやスタンドアップをしたりしましょう。夜家に帰ったら、下腹部のエクササイズをしたり、腹筋運動を数セット行なったりしましょう。こうすることで、体のラインを整えるだけでなく、免疫力を高め、体力を向上させることができます。

腹筋運動は一般的な運動ですが、女性向けに特別に考案されており、下腹部に良い効果をもたらすためには多くの点に注意する必要があります。

まず、手で頭を支えないでください。通常、腹筋運動をするときは、両手で頭を抱えて交差させます。女性がこのポーズをとるときは、手で頭を押さえるのではなく、耳の横に置きます。こうすることで、腰と腹部にさらに力を入れることができます。

次に、膝を曲げて足の裏を地面に平らに置きます。これを実行するときは、膝を近づけておき、きつく締めるほど、鼠径部と骨盤周辺の筋肉を鍛えることができます。

3 番目に、腹筋運動をするときには、腹部を圧迫したりぶつけたりしないように、重いものを持ち上げないでください。

同時に、1回あたりの腹筋運動の回数も適切である必要があります。最初は 10 人のグループから始め、1 日に少なくとも 3 つのグループを実施します。定期的に運動する女性の場合は、1 セットごとに 2 分間の休憩を挟みながら、1 日に 5 セット行うのが最適です。 30 歳未満の女性の場合、腹筋運動の最適な回数は 1 分あたり 45 ～ 50 回です。40 歳前後の女性の場合は 1 分あたり 35 回、50 歳前後の女性の場合は 1 分あたり 25 回を目標にしてください。

上記の段落では、月経中に腹筋運動をしてもよいかどうかという質問に十分に答えています。これを注意深く読んだ女性の友人なら誰でも、すでに心の中に自分なりの標準的な答えを持っているだろうと私は信じています。月経中は女性はより弱くなりますが、注意深いケアに加えて、適度で軽い運動も瘀血の解消を促進します。ただし、過度な運動は子宮にダメージを与える可能性があるため、注意してください。