10代の若者が筋肉を鍛える方法

10代の若者が筋肉を鍛える方法

私たちは皆、10代の若者が私たちの未来だと言います。そのため、思春期の子供たちには非常に関心があります。しかし、関連する調査や研究によると、今日の10代の若者は非常に良い教育を受けているにもかかわらず、彼らの身体的な健康は多くの人々の懸念事項となっています。多くの10代の若者は筋肉が不足しており、非常に痩せているように見えることがよくあります。今日は、10代の若者が筋肉をよりよく鍛える方法についてお話します。

1. バスケットボール:バスケットボールは中国人にとって欠かせないスポーツです。年齢に関係なく、誰もがバスケットボールが好きです。バスケットボールは爆発力、脚のジャンプ力、衝撃力、個人の慣性を鍛えるスポーツです。 10代の若者は、エネルギーをより早く消費し、骨を強化するために、頻繁にジャンプする必要があります。骨を常に活動的な状態に保つことによってのみ、足は正常に発達し、成長することができます。だからバスケットボールは欠かせないものなのです。体育の授業や放課後に運動しましょう。

2. サッカー:サッカーは非常に激しいスポーツです。体の新陳代謝を促進し、肺呼吸を強化し、体のエネルギーを限界まで高めることができます。同時に、チームスポーツでもあります。身体が健康であるだけでなく、精神的にも健康です。サッカーは青少年の骨の発達を迅速に促進し、青少年の骨の健康指標を反映することもできます。人体機能の比較と栄養機能のバランスを判断することができます。太ももの筋肉の拡張を促進し、骨がバランスよく発達するのを助けます。体育の授業や放課後に運動しましょう。

3. 武術の基本スキル: 武術といえば、誰もが知っているわけではないかもしれませんが、武術は確かに人の体力を高め、さらに人の意志と忍耐力を高めることができます。武術は、体の爆発力を限界まで高め、拳と足を伸ばし、体力のバランスを取り、動きと強さを非常に高いレベルに到達させることができます。土嚢を打つ、土嚢を蹴る、宙返り、前宙、バック宙など。これらの骨はすぐに強力な抵抗トレーニングを受け、筋肉も急速に強化されます。この側面は州全体のための取り組みです。毎朝と毎晩30分間運動します。

4. 腹筋運動: 腹筋運動は脚と腰の運動です。サッカーやバスケットボールと組み合わせると、体のバランスが取れた健康な状態を作るのに役立ちます。両足で行う運動は簡単かもしれませんが、片足で行う腹筋運動はまだ少し難しいです。ですから、どんなことがあっても腹筋運動を最後まで続ける必要があります。この種の運動は腹筋を鍛えることができます(横向き、仰向け、横向き、片足などあらゆる姿勢が可能です)。 1回あたり40分以上、1日3回以上運動してください。

5. 腕立て伏せ:腕立て伏せは胸を健康に保つことができます。肩幅、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸筋などを鍛えることができます。誰もが腕立て伏せをしたことがありますが、10本指腕立て伏せ、片腕腕立て伏せ、片腕3本指腕立て伏せなど、制限が比較的少なく、体が可能な限りの限界に達することができます。 1回あたり40分以上、1日3回以上運動してください。

10代の若者は、どうすれば筋肉をより効果的に鍛えることができるでしょうか。上記の紹介を読んだ後、誰もがそのようなスポーツに精通していると思います。さらに、そのようなスポーツには、スポーツ会場の要件が簡単です。基本的に、そのような会場は学校にあります。したがって、10代の若者は、勉強を終えると、3人または5人の友達と一緒にバスケットボールやサッカーをする約束をすることができます。これは、体を鍛えて筋肉を成長させるだけでなく、勉強により集中できるようにします。

<<:  筋肉を減らす運動は何か

>>:  専門家が筋肉を効果的に鍛える方法を教えます

推薦する

高齢者が旅行する際に注意すべきことは何ですか?

高齢者の身体機能は加齢とともに徐々に低下していくのが一般的です。したがって、高齢者にとって旅行は体力...

ふくらはぎの爆発的なパワーを鍛える方法

ふくらはぎの爆発的な力が強ければ、人はより速く、より高く、より強く動けることは誰もが知っています。し...

ベッドでこうやって動くとオタク女子のスタイルが良くなる

週末になると、外出が嫌いな引きこもり女子は、ただ寝て食べて、食べて寝るだけ。怖くないですか?家にいる...

室内で有酸素運動をするにはどうすればいいですか?

夏は、外は暑くて蒸し暑いと思うため、運動を好まず、スポーツに特に興味がないという人が多くいます。さら...

ちょっとしたエクササイズで赤ちゃんの抵抗力を高めましょう!

さまざまな段階の赤ちゃんは、いくつかの運動を通じて外的要因に対する抵抗力を高めることができます。0〜...

運動後に筋肉痛になった場合の対処法

多くの人がこのような経験をしたことがあるはずです。激しい運動をした後、まるで全身が何かに押しつぶされ...

体育の授業前に準備運動をする方法

学生時代、私たちは体育の授業が好きでした。好きなだけ遊べて、全然退屈しなかったからです。体育の授業の...

普通のロープが実は太った人を正義の裁きに導いた

伸縮性のあるロープは引っ張られると重力を利用して体を鍛え、運動の楽しさを増します。余分な脂肪があなた...

ヨガをすると体重が減りますか?

私の友達は少し太っています。ヨガをすれば痩せられるでしょうか?彼女の今の最大の願いは、痩せることです...

ランニングと縄跳び、どちらがいいでしょうか?

ランニングと縄跳びはどちらも非常に優れた有酸素運動です。運動する際には、体調に合わせてこれらのアイテ...

朝起きたらどんな運動をしますか?

朝起きたとき、その日の精神は最高で、特に体調も最高だということは誰もが知っています。これは、一日の計...

骨盤底筋を鍛える方法

人生で女性の友人の中には、なぜさまざまな尿失禁に悩まされている人がいるのでしょうか。たとえば、くしゃ...

女性は毎日運動することで体重を減らすことができますか?

ジムに行って運動することは、毎日やらなければならないことです。太りすぎだと感じ、毎日オフィスで働いて...

足を細くするエクササイズにはどんなものがありますか?

足を細くするエクササイズにはどんなものがありますか?脚を細くする動きは、特に多くの女性にとって、よく...

腕の筋肉を鍛えるエクササイズとは何ですか?

上腕二頭筋と上腕三頭筋の大きさと強さを腕の筋肉トレーニングで鍛えたいと考える人は多いですが、通常のト...