運動中にストレッチするにはどうすればいいですか？

ストレッチをすると筋肉や靭帯が伸び、体の感度、柔軟性、バランスが向上します。スポーツによる怪我を防ぐことができます。したがって、運動をする前にストレッチをすることは非常に有益です。一般的に、ストレッチは運動前のウォーミングアップ運動の後に行うのが最適です。そうすることで、体をより伸ばすことができ、運動中もより良い状態を維持できます。では、運動中にストレッチはどのように行うのでしょうか? この質問を念頭に置いて読み進めてみましょう。

1. 上腕三頭筋: 片方の手で肘関節をつかみ、手が背中に触れるまでゆっくりと体全体に押します。

2. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。

3. 外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは膝を曲げて前に突き出し、両手を地面につけて支えます。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

4. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上げ、もう片方の足を曲げ、足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。

運動後は、運動を終えるためにストレッチ運動も行う必要があります。運動後にストレッチをすると多くの利点があります。運動するときは通常、腕と脚の筋肉を使うため、手足の筋肉が非常に疲れ、痛みや不随意の震えを引き起こすことがあります。このようなときは、ストレッチをすると問題を解決できます。