ダンベルで手首を鍛えるにはどうすればいいですか？

手首の強さも練習によって強化できます。ダンベルトレーニングで手首の筋力を高めることができますが、ダンベルトレーニングには条件があります。すべてのダンベルトレーニングで手首を鍛えられるわけではありません。部位によってトレーニング方法や動きも異なります。そこで、ダンベルを使った手首のトレーニング方法をご紹介します。

1 プッシュアップハンマーカール

ダンベルを両手で持ち、手のひらを互いに向け、腕立て伏せの姿勢から始めます。この姿勢を維持し、右手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ダンベルを開始位置まで下げ、左手と右手を交互にカールします。各セットを 30 ～ 60 秒間行い、セットごとに重量を増やしますが、爆発的な力は決して使用しないでください。

2 膝立ち片腕カール

両脇に重いダンベルを持ち、床にひざまずきます。ダンベルを上向きに曲げ、手首を外側に回して、ダンベルが肩の前に上がるときに手のひらが後ろを向くようにします。右手で 3 回行い、次に左手に持ち替えて 3 回行います。左右交互に 5 分間行います。 10 サイクル連続で、または片側 30 回ずつ繰り返し実行できる場合は、重量を追加してください。

3 ランジ

体の両側にダンベルを持って、自然に立ってください。軽くジャンプして、足を広げてランジの姿勢をとり（左足を前に、右足を後ろに）、同時にダンベルを肩の高さまで持ち上げます。開始位置に戻り、繰り返します（右足を前に、左足を後ろに）。これを 10 回行うか、20 秒間保持します。疲れを感じたら、ダンベルランジに切り替えて、より速いペースで 4 分間行います。セット間に10秒間休憩し、合計8セット行います。

4. バンドジャックハンマーカール

自然に立って、足で地面を踏み、手のひらを互いに向けながらゴムバンドを持ちます。足を広げてジャンプしながら、ゴムバンドを手で上向きに曲げます。足が開始位置に戻ると、手も自然に垂れ下がった位置に戻ります。各セットを 20 秒間で 10 回行い、合計 8 セット行い、セット間の休憩は 10 秒間とします。

上記の記事では、手首を鍛えるためのダンベルエクササイズをいくつか紹介しています。ダンベルは手首を鍛えるだけでなく、背中、上腕二頭筋、肩、首、頸椎などの部位も鍛えることができます。練習するときは、異なる動きを選択するだけです。したがって、強化したい部位に応じて異なるトレーニングを選択し、毎日継続して結果を確認する必要があります。