婦人科疾患を予防するために定期的にウエストヨガをしましょう

婦人科疾患を予防するために定期的にウエストヨガをしましょう

伝統的な中国医学では、腰は腎臓の本拠地であると信じられています。女性の腰に十分な気血があり、血液がスムーズに流れると、子宮の暖かさを確保し、子宮と骨盤腔を保護し、気血の停滞によって引き起こされる子宮冷え、腰痛、腰痛を防ぐことができます。女性は日常生活の中でウエストヨガのエクササイズをもっと行うことが推奨されます。

子宮風邪や骨盤内炎症性疾患は女性によく見られる病気であり、腰痛はこれらの病気の重要な症状です。したがって、女性の友人は病気や腰痛を避けるために、日常の健康に十分注意する必要があります。

以下では、子宮内の気と血の循環を促し、骨盤の健康に良い効果をもたらす、女性のための腰ヨガのエクササイズを、中国の老医師が 4 つ紹介します。

1. ヒップの回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰を軸にして、まず時計回りに水平回転し、次に反時計回りに同じ回転をします。回転速度は遅いものから速いものへと、回転振幅は小さいものから大きいものへと増加します。これを10～20回繰り返します。上半身が基本的に直立した状態を保つようにしてください。

2. 交互にタップする

足を肩幅に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で立ちます。まず腰を左に回し、次に右に回します。同時に、腰が左右に回転するのに合わせて腕が自然に前後に振れ、その振りの力を利用して、両手で腰、背中、下腹部を交互に前と後ろで叩きます。

3. 足に手を伸ばす

まっすぐに立ち、全身をリラックスさせます。足を少し広げ、まず腕を上げ、次に体を後ろに傾けます。できるだけ後ろに傾くようにします。少しの間停止してから、前方に屈み、両手をできるだけ足に触れるまで下ろし、少しの間停止してから元の位置に戻ります。これを10～15回続けて行うことができます。

4. アーチ橋

ベッドに仰向けに寝て、足を曲げます。足、肘、後頭部を支点にして、腰をアーチ状に持ち上げます。このエクササイズは1回につき10～20回行うことができます。心臓血管疾患や脳血管疾患のある患者は、この運動を慎重に行う必要があります。