水泳のメリットと注意点

水泳はとても良いスポーツですが、泳ぎが得意でない人には適していません。そうでないと危険に巻き込まれやすくなります。しかし、泳ぎが得意でなくても、プールで泳ぐことには一般的に危険はありません。ただ、野外で泳ぐのはやめてください。水泳を日常的なフィットネス運動とみなし、冬でも泳ぐ人も多くいます。では、水泳のメリットと注意点は何でしょうか?

水泳のメリット

1. 心筋機能を高める

2. 免疫力を高める

冬の水泳を定期的に行う人は、体温調節機能が向上するため、風邪をひきにくくなります。また、体内の内分泌機能が改善され、下垂体の機能が高まり、病気に対する抵抗力と免疫力が向上します。

3. 体重減少

水中で運動すると、体重を減らしたい多くの人が半分の労力で2倍の効果を得ることができるため、水泳は体型を維持するための最も効果的な運動の1つです。

4. フィットネス

水中で運動すると、地上での運動中に地面が骨に及ぼす衝撃が軽減され、骨の老化の可能性が低くなり、骨の関節が変形しにくくなります。水の抵抗により、人体の運動強度を高めることができますが、この強度は陸上の機器トレーニングとは異なります。非常に穏やかで、トレーニングの強度は有酸素範囲内で簡単に制御できます。非常に硬い筋肉が成長せず、全身のラインが滑らかで美しくなります。

5.肺機能を強化する

水泳は呼吸筋の発達、胸囲と肺活量の増大に役立ちます。また、吸入時に肺胞がさらに開き、呼吸がスムーズになります。

6. スキンケア

水泳をすると、水が皮膚、汗腺、皮脂腺を洗い流し、マッサージ効果があり、血液循環を促進し、皮膚を滑らかで弾力のあるものにします。

【遊泳上の注意】

海水浴をする際は、潮の満ち引き​​に注意してください。満潮後は潮が引いていきます。干潮時に泳ぎ返す際に過度の体力消耗や事故を避けるため、干潮時には泳がないようにしてください。

遊泳禁止区域では遊泳しないでください。遊泳禁止区域の水質は複雑で、岩礁、水生植物、沈泥、渦潮などが存在する場合が多く、注意しないと事故が起こる可能性があります。したがって、水に入る前に、現地で何が起こっているか徹底的に調査・研究し、水生植物、岩礁、渦潮、沈泥からできるだけ離れる必要があります。

水泳の前にはお酒を飲まないでください。お酒を飲んだ後に泳ぐと、体内に蓄えられたブドウ糖が大量に消費され、低血糖を引き起こします。さらに、アルコールは肝臓の正常な生理機能を阻害し、体内でのブドウ糖の変換と貯蔵を妨げ、事故を引き起こす可能性があります。同時に、アルコールは脳の判断能力に影響を与え、水泳中の事故の可能性を高めます。

上陸後は日光を避け、肌の保護に注意してください。強い日差しを避けるには、日焼け止めを塗るのが最善です。海に入る前には海岸で準備をし、浅瀬に肌を浸して体を水温に適応させましょう。牡蠣に引っかかれないように、海水浴の際は岩礁に登らないでください。

食後すぐや断食直後は泳げません。空腹時に泳ぐと胃腸の健康に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労を感じやすくなります。満腹の直後に泳ぐと、腹痛だけでなく、嘔吐や胃けいれんなどを起こします。今後、水泳をされる方は、この点に十分注意していただきたいと思います。