お腹の脂肪を減らすにはどんな運動をすればいいでしょうか？

お腹は多くの人にとって、特にスタイルの良い女性にとって大きな悩みです。腰や腹部に脂肪があり、お腹が出ていると、見た目がとても醜く、体型を見せなければならない服を着る勇気がありません。実は、定期的に運動をすることも、お腹を減らすのに役立ちます。では、どのような運動をもっと頻繁に行うべきでしょうか？

息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排出を促進します。

サイクリングエクササイズ。必要なのは、床に横になって、想像上の自転車をこぐふりをするだけです。これを正しく行うには、背中を床に押し付け、両手を頭の後ろに置きます。膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。左足首が右膝に触れ、次に右足首が左膝に触れるようにします。

膝上げ運動。丈夫な椅子を見つけて、膝を曲げ、足を地面に平らにつけて端に座ります。腹筋に力を入れ、少し後ろに傾き、足を地面から数センチ浮かせます。

動きを一定に保ちながら、上半身を前に曲げながら膝を胸に引き寄せます。その後、足を元の位置に戻して10～30回繰り返します。

腹筋運動。膝を曲げて足を揃え、ヘッドボードに引っ掛けます。タオルの端を両手で持ち、後ろから首に巻き付けます。腹部を収縮させ、肩を上げ、背中をゆっくり丸め、ゆっくりと後ろに傾き、床にほぼ触れるところで立ち上がり、これを繰り返します。

ボールを持ち上げるエクササイズ。両手にテニスボールを持って仰向けに寝て、腕を天井に向かって上げ、足を一緒に伸ばします。腹部と臀部の筋肉を引き締め、肩と頭を地面から数センチ浮かせます。ボールが常に前方ではなく天井に向かって上向きになっていることを確認してください。

上記に加えて、食生活も調整する必要があります。多くの人は、脂っこい食べ物を食べたり、食べ過ぎたりした後、すぐに座ったり横になったりします。これを長時間続けると、脂肪がどんどん蓄積されやすくなります。食べ物を消化するための薬を服用し、すぐに横にならないようにしてください。