ウエストラインを鍛える方法

有名人の袁睿睿が腹筋の写真をネットに投稿すると、数え切れないほどの羨望と賞賛を集めた。腹筋運動をするだけでは、腹筋が6つに割れるわけではありません。腹筋に一定の効果はありますが、その効果は明ら​​かではありません。腹部の脂肪が多い女性は、有酸素運動と腹筋トレーニングを組み合わせるといいでしょう。体重を減らしながら同時に筋肉を鍛えれば、効果は明ら​​かです。比較的痩せている人は、腹筋運動で腹筋を鍛えることができます。腹筋の強さに頼ることで、シックスパックを作ることができます。

1. ローラーのない椅子を用意し、椅子の前方 1/3 に座り、両手を椅子の両側に置いて体のバランスを保ち、足を揃え、腹部に力を入れ、上半身を少し後ろに傾けます (ローラーのない椅子を使用するのは、その後の動作でバランスが崩れることによる怪我を防ぐためです)。

2. 腹部に力を入れた後、足を揃えて膝を曲げ、椅子の高さ以上まで上げ、足を地面に下ろします。前後に10～12回上げ下げを1ラウンドとして、合計3ラウンド行います。ヒント: このエクササイズを行うときは、背中を少し椅子に寄りかからせると、労力を節約できます。この動きは、腹筋を強化することもできます。

3. 両手をしっかりと握り、前腕を椅子の上に置き、上腕と前腕を 90 度にします。足を肩幅に広げ、つま先を地面につけます。同時に、腰と腹部を締め、30 秒間維持します。この動きは、腕、腹部、下半身の筋肉を鍛えることができます。

多くの女性は月経期間中は運動をあきらめますが、月経が終わると以前の運動習慣が衰え、エネルギーと時間を再び投入する必要があります。実は、運動習慣のある健康な女性は、月経期間中も運動することができます。適切な運動は月経中の不快感を軽減することもできます。月経期間中は軽い運動やストレッチ運動を行い、自分の状況に応じて徐々に運動量を増やしていくことができます。