脚の脂肪を減らすヨガの方法

象脚は多くの女性にとって常に悩みの種です。脚は脂肪が蓄積しやすい場所であり、どの方法で減量すればよいか分からず、長い間減量の問題で落ち込んでいるからです。そこで、体型をより良く維持するために、脚の減量に効果的なヨガの動きをいくつか紹介します。これらの動きに従うと、結果がわかります。

1. 立った状態での前屈

足を腰幅に開いて立ち、体を曲げ、胸を太ももの前に置き、頭を床に向け、太ももの筋肉を引き締め、ゆっくりと脚を伸ばします。膝が曲がっていないこと、腰が足の上に位置し、中心にあることを確認し、5～8回深呼吸します。

効果: ハムストリング、ふくらはぎ、臀部を伸ばし、消化を促進し、更年期障害の症状を緩和し、頭痛や不眠症を和らげます。

2. 椅子スタイル

足を揃えて立ち、つま先を合わせ、足首を少し開き、膝を曲げ、腰を後ろに引いて胸を張り、腕を上げ、指をまっすぐにして斜め上に向けて、肩をリラックスさせ、腹部を引き締めます。できるだけ後ろに座り、ふくらはぎと太ももが 90 度になるようにします。背中を反らせたまま、膝がつま先より前に出ないようにします。これを 3 回以上繰り返します。

効能：肩こりの緩和、脚の変形の矯正、脚の筋肉の運動、脚のラインの美化。

3. イーグル

左膝を軽く曲げ、右足を左足の前から後ろまで包み込み、足首に触れるようにします。図のように右腕を左腕の下に置き、手のひらを合わせたまま上に戻します。

太ももを引き締め、体を下げながら腹部を背骨に向かって引き、膝を少し曲げ、腰を少し前に傾けます。5 回自然に呼吸し、反対方向にも繰り返します。

足を巻き付けるのが難しい場合は、足を太ももの上に巻き付け、つま先を地面につけてバランスを取ってください。肩がきつくて腕を巻き付けるのが難しい場合は、手の甲を触れさせるだけでもかまいません。

効果：指と手首の関節の柔軟性、腕の筋肉ラインの運動、胸郭の拡張、背筋群の拡張など。

脚に脂肪が蓄積する問題であっても、体の他の部分に脂肪が蓄積する問題であっても、体型を維持するのに役立ちません。そのため、完璧な体型をより良く形作るために、誰もが上記で紹介したヨガと脚痩せの方法に注意を払う必要があります。これらを続けることができれば、脚痩せの効果をすぐに見ることができます。