ヨガによる減量の基本ステップ

ヨガを学んでいる友人の皆さん、長い間練習していないのであれば、ヨガの動きについて盲目になってはいけません。ヨガの練習中に怪我をしないように、正しい方法を使用する必要があります。そこで、基本的なヨガの減量動作を認識し、理解する必要があります。ヨガの方法で減量したい場合は、これらのヨガのエクササイズに注意を払う必要があります。

ツリーポーズ、

効果：バランスを改善し、腕、太もも、上半身の筋肉を伸ばし、上半身の脂肪蓄積を防ぎます。

1. 両手を体の横に下げ、肩をリラックスさせて自然に立ちます。

2. 右膝を曲げて持ち上げ、右足の裏を左太ももまたは膝の真ん中に置き、両手を空に向かって伸ばして合わせ、呼吸を続けます。

3. 脚の動きを維持し、息を吐きながら手を胸まで下ろします。

ヒロイック

効果：上半身をストレッチすることで、脚の脂肪を効果的に減らすことができます。

1. 足を肩幅くらいに広げ、左足を前に、右足を後ろに置き、右足のつま先を外側に約 60 度向けます。両手を体の横に垂らします。

2. 両腕を上に伸ばし、指を合わせ、手のひらを合わせて呼吸を続けます。

3. 息を吐きながら、左膝を90度の角度に曲げ、太ももを地面と平行にします。

三角のポーズ

1. 足を肩幅の約1.5倍に開き、足の角度を60度にし、両手を体の横に下げます。

2. 両腕を肩の横まで上げ、息を吸いながら上半身を左右に振ります。

3. 息を吐きながら、右手を足首に触れるまで下ろし、左腕を上に伸ばして左手の指先を見上げます。反対側でも同じ動作を繰り返します。

上記で紹介したヨガの動きは初心者に適しており、非常に簡単でシンプルです。自宅でも行うことができます。正しく効果的に体重を減らしたい場合は、上記で紹介したヨガの練習方法に従って体重を減らしましょう。減量の効果がわかると思います。