どうやって走り続けるのか？

ランニングは特に有益な有酸素運動です。ランニングを通じて体を強くすることができ、またランニングを通じて体型を維持することができます。しかし、ランニングを継続できる友人は多くなく、多くの友人にとってそれは苦痛なことです。ランニングは体に良いですが、長期的な継続が必要です。継続できなければ効果はありません。では、ランニングを継続するにはどうすればよいでしょうか?見てみましょう。

1. ランニングへの情熱を持ち続ける

痛みに対する私たちの自然な反応は、痛みを避けることです。ハンマーや釘で手を傷つけたことがあれば、次回は再び自分を傷つけないようにすぐに調整するでしょう。しかし、ランニングやその他のスポーツになると、痛みに対する人々の反応はより複雑になります。人々は心の底では、こうした不快感や「痛み」は実は有益であり、体重を減らしたり、より速く走ったり、より遠くまで走ったりする目標を達成するためには、ある程度の痛みを経験しなければならないかもしれないが、こうした痛みのために医師の診察を受ける必要はない、ということを理解している。

2. 走りながら独り言を言う

ポジティブなセルフトークは強力な動機付けになります。それは、走っているときに頭の中で自分自身と交わす会話です。走り終えた後は心地よくて満足感を感じるだろう、走ることで人生がまだ若くて新鮮だと感じられるだろう、スポーツの楽しさを味わえるだろう、などと自分に言い聞かせてください。この自己対話は、「もしも」や「しかし」を一切つけずに、自分自身に前向きなメッセージを伝えるものでなければなりません。

人々は通常、否定的な感情に左右されることに慣れているため、これを実行するのは簡単ではありません。しかし、困難に直面することを恐れている場合、困難はより困難になります。したがって、否定的な考えを根絶するのが難しい場合でも、それらを取り除き、楽観的な励ましを与えるように努めるべきです。実際、ランニングだけでなく、人生における他の苦痛に直面するときにも、同じ姿勢をとるべきです。

3. 事前にランニングのプロセスを考える

自分が走っているところを想像してください。気分も良く、力強く、完璧なフォームで走っているところを想像してください。美しく走る感覚を想像し、そのシーンを心の中で絵に描いてみましょう。次に、走るルートを考え、各セグメントをどのように走るかを検討します。走る距離を計算し、途中の景色を想像し、何が得られるかを想像します。自分が優秀なランナーであると想像し、体力を有効活用しましょう。

歩幅や呼吸の速さなど、ランニングパターンをよく考え、呼吸をコントロールして深呼吸するとどのような感じになるかを想像してみましょう。最後に、走り終えたときにどれだけ気持ちよくて達成感を感じるかを想像してみましょう。ランナーになった自分を想像してください。誰にも負けていないことを忘れずに、大胆に走っている自分を想像してください。

4. 自分に目標を設定する

明確な目標を持って取り組むと、ランニングはよりやる気を起こさせ、楽しくなります。目標を達成したり、一定の距離を走ったりすると、誇りを感じます。そして、多くの人にとって、このような目標は必要なモチベーションを与えてくれます。

多くの人にとって、フィットネスはより速く、より長く走ることではなく、健康を確保するための手段であるため、心拍数や肺活量などの指標に目標を設定できます。人々は健康でないときに初めて健康の大切さを理解しますが、そのときにはもう手遅れです。ランニングは健康を維持し、長生きし、病気を予防するのに役立ちます。

以上の紹介で、ランニングを続ける方法がわかりました。これは平常時の信念を強める方法でもあります。途中で諦めないように自分に言い聞かせる必要があります。また、ランニングの楽しさや運動の喜びを楽しむ必要があります。特に、確固たる自信が重要であり、それに注意を払う必要があります。