ジムで運動する方法

私たちの日常生活では、深刻な環境汚染により、煙霧が人々の日常生活に深刻な影響を与え、空気の質がますます悪化しているため、屋外で運動する人がますます少なくなり、人々は屋外での運動から屋内での運動に切り替えました。そのため、現在、ジムは人々の間で非常に人気があり、非常に人気があります。しかし、多くの人はジムに行って、たくさんのフィットネス機器やフィットネスプログラムを見て圧倒されてしまいます。彼らはどのように運動すればよいかわかりません。では、ジムではどのように運動するのでしょうか？一緒に学びましょう。

1. 胸筋トレーニング

重要なのは胸の筋肉を鍛えることです。胸の筋肉は腹筋、肩、上腕三頭筋の鍛えるのに役立ちます。

ダンベルベンチを 30 度の角度に調整し、手を肩幅または胸の両側に広げ、ダンベルを顔からできるだけ遠くまで持ち上げ、元の位置に戻して動きを繰り返します。このエクササイズを 1 日おきに 1 回、1 セットあたり 10 ～ 15 回、毎回 4 セット行い、セット間に 60 秒間休憩します。

2. 背中上部の筋肉のトレーニング

重要なのは、背筋を鍛え、腹筋、前腕、上腕二頭筋の運動を補助することです。

腰より低い手すりを見つけ、背中を地面に向けて、足を地面に平らに置きます。次に、両手で手すりを持ち（力が足りない場合は、腕で手すりを引っ掛けることもできます）、胸の力を使って手すりから肩甲骨に近づき、2秒間保持して、動作を繰り返します。 1 週間に 2 ～ 3 回、1 回につき 3 回、合計 8 回、各回の間に 60 秒の間隔を空けて行うことをお勧めします。

3. 肩のトレーニング

重要なのは、肩を鍛え、腹筋のトレーニングを補助することです。

胸を張ってまっすぐに座り、両手でポールを肩幅と同じくらいの幅で持ち、腕をできるだけ高く伸ばし、次にポールをできるだけ胸の下まで押し下げ、この動作を繰り返します。 このエクササイズを 1 日おきに 1 回、1 セットあたり 10 ～ 15 回、毎回 4 セット行い、セット間に 45 秒間休憩します。

4. ヒップトレーニング

重要なのは、臀部の筋肉を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリング、腹筋、ふくらはぎ、腰の筋肉の鍛え方をサポートすることです。

まず足を肩幅に広げ、しゃがんで両手でバーベルを持ち、まっすぐ立つまで押し上げ、しゃがんだ姿勢まで押し下げて繰り返します。このエクササイズを 1 日おきに、1 セットあたり 4 セット、1 セットあたり 12 回、セット間の間隔を 60 秒として行います。

6. 脚のトレーニング

重要なのは、大腿四頭筋を鍛え、腹筋、太もも、お尻、ふくらはぎの筋肉の鍛え方をサポートすることです。

座って膝をできるだけ胸に近づけ、太ももが地面に対して 90 度の角度になるようにします。次に、脚をまっすぐにします。膝が曲がらなくなるまで伸ばすと、1 ステップ完了です。この動作を繰り返します。 このエクササイズを 1 日おきに 3 セットずつ、1 セットあたり 15 回行い、セット間に 45 秒間休憩します。

上記の分析に基づいて、ジムのフィットネス方法を学びました。これにより、ジムで簡単に運動できるようになり、ジムに行くときに戸惑うことがなくなりました。したがって、これらの方法をしっかりと学ぶことは、ジムに通うことで体を鍛えるのに役立つため、非常に重要であり、自分に合ったフィットネス方法を選択することが重要です。