自分だけのフィットネスプランを作る方法

運動をするときに自分で計画を立てないと、多くの人はそれを続けることができません。自分で良い計画を立てることができなければ、時間を無駄にしているように感じ、効果がないことになります。多くの人は、計画なしでは当初の計画に従うことができません。つまり、計画のないフィットネス方法は無理があります。では、どうやって自分のフィットネス計画を立てるのでしょうか？

まず最初に、無視できないフィットネスのちょっとしたヒントをいくつかお伝えしたいと思います。

1. フィットネスは段階的なプロセスです。

一般的に、初めてフィットネストレーニングを始める人は、特に運動で成果が現れたときに興奮します。これにより、トレーニングへの熱意と行動が大きく促進されます。しかし、ジムに入るとすぐに高強度のトレーニングを始めたがる人や、運動前のウォーミングアップを無視する人もいます。そうした人は、トレーニングしすぎて疲れ果ててしまい、日常生活や仕事に支障をきたすこともあります。アドバイス: フィットネスは長期的なプロジェクトです。一日であなたの心のアイドルになれるとは思わないでください。

2. トレーニングの前後に2回の食事が必須です。

食事を摂るのに重要なタイミングは、朝起きたときとトレーニング後です。ハードなトレーニングをするときは、栄養を補給する必要があります。朝食をしっかり摂らないと、トレーニング中にお腹が空いてしまいます。朝食には炭水化物を多く、タンパク質を少し含める必要があります。さらに、低脂肪ヨーグルト、牛乳、シリアルも良い選択です。トレーニング後は、消費したエネルギーを体が緊急に補給する必要があるため、すぐに食事を摂る必要があります。食事には炭水化物、タンパク質、水なども含まれる必要があります。

3. トレーニングを多様化する

体の機能をバランスよく発達させることができます。有酸素運動は持久力と心血管系の強化には効果的ですが、筋力の増強や体の強化にはそれほど効果がありません。柔軟性トレーニングは女性だけのものではありません。さまざまな種類のトレーニングを組み合わせることによってのみ、総合的に体力を向上させることができます。

4. ウォーミングアップとストレッチ運動は必須

トレーニングの前にストレッチし、ストレッチの前にウォームアップしてください。まず、早歩きやサイクリングなどの低強度の有酸素運動を約 10 分間行います。これにより、運動に備えて体温が上がるだけでなく、高強度の運動中に怪我をする可能性も減ります。組織が温まったら、さらに 5 ～ 10 分間ストレッチします。特に、使用する筋肉群と体の部分をストレッチします。

これで、運動するときに自分自身のために計画を立てる方法がわかりました。計画を立てるときは、自分の体力に基づいて決めることも必要です。計画を立てるときは、計画を完遂することにもこだわらなければなりません。ただ話すだけではだめです。運動するときは時間にも注意する必要があります。毎回同じ効果が得られるわけではありません。朝、空腹時に有酸素運動を行うのが最適です。