縄跳びはいいですか？

縄跳びは昔からスポーツとして存在しています。多くの人が縄跳びを毎日の必修科目とみなしています。これはとても良い習慣です。縄跳びはジャンプ力を向上させるだけでなく、体力も効果的に高めることができます。さらに、減量の目的も達成できます。体に万能な効果をもたらすと言えます。縄跳びが良いのかどうかを理解していきましょう。

縄跳びをする時間と頻度は、理論的には、食事の前後1時間は激しい運動をしてはいけません。食欲を抑えるために食事の前に縄跳びをして体重を減らしたい人もいますが、これは非科学的です。人間の活動に最適な時間は午後 3 時から午後 8 時までです。縄跳びのスキルを向上させたい友人は、この時間帯に縄跳びをするとよいかもしれません。個人的には、私は朝の運動を推奨しません。朝の運動を「夜明け前に起きる」、あるいは3時か4時に起きて運動し、その後また寝るという人もいます。これは大気汚染の影響を受けやすいだけでなく、体内時計を乱し、疲労や早期老化につながります。地上の大気汚染は日の出前が最も深刻で、この時間帯は酸素が少ないからです。日の出後、緑の植物は光合成を開始し、二酸化炭素を吸い込んで酸素を吐き出し、空気を新鮮にします。だから時間があれば、日の出後に縄跳びをするのもよいでしょう。縄跳びは週に4回以上6回以下にしてください。一般的に、1日休んで考える時間を設けると、より早く上達できます。縄跳びの1回あたりの時間は30～100分の間で制限してください。時間が短すぎるとフィットネス効果が得られず、2時間を超える過度なトレーニングも体を極度に疲れさせます。 1. 目標: 1 分間に 120 ～ 140 回ジャンプし、理想的な心拍数は 1 分間に約 150 回、1 時間に 600 ～ 1000 カロリーを消費します (10 分間の縄跳びは 30 分間のジョギングに相当します)。 2. 完璧なファンタジー: 地球の重力から逃れて余分な脂肪とお別れしましょう。 3. 始め方: 最初はロープは必要ありません。 明るい音楽をかけて、体を右から左に揺らしながら、音楽のリズムに合わせて交互に片足でジャンプします。衝撃を和らげるために必ず膝を曲げてください。 4. ウォームアップ: 最初は 30 秒間または 30 回ゆっくりとジャンプし、その後徐々に時間を延ばして 3 分間連続してジャンプできるようにします。縄跳びをするときは、膝をできるだけ高く上げ、体を柔軟に保ちます。ロープが揺れるときは、手首を体から離しておくことを忘れないでください。 5. リラクゼーション: 3セットジャンプした後、1分間休憩します。次に、交互に片足でジャンプし、深呼吸して、肩、腕、脚の筋肉をリラックスさせます。 6. 持久力: ロープの有無にかかわらず、さらに 1 分間続け、膝をできるだけ高く上げ、深呼吸をして持久力を高めます。 7. 縄跳び：縄跳びを1セット（縄が頭の上にあるときに手を交差し、縄が足の下にあるときに元の位置に戻る）してから、足を揃えて3回ジャンプします。この一連の動作を3分間繰り返します。 8. 改善: 1 回のジャンプから始めて、1 回おきに 2 回のジャンプを実行します。基本をマスターしたら、両足を揃えて横にジャンプし、次に片足でジャンプします。これを 1 分間に 60 回繰り返します。

縄跳びが良いかどうかについてもっと知ることは、私たち全員が縄跳びについての理解を深め、定期的に縄跳びのトレーニングを行う良い習慣を身につけるのに役立ちます。これは私たちの体に大いに役立ち、多くの不要な整形外科疾患とそれが私たちの体に引き起こす害を効果的に防ぐことができます。