激しい運動の後、男性と女性はどのような点に注意すべきか

運動を増やすことは身体の健康に非常に役立ちますが、運動後の男性の健康管理について理解していない友人が多くいます。下のエディターで見てみましょう。激しい運動をした後、多くの人はすぐにその場で休んだり、急いで戻ってシャワーを浴びたり、大量の飲み物を飲んだりします。これらはすべて間違った習慣です。これら以外にも多くの間違った習慣があります。ここでは、激しい運動後によくある 5 つの間違った習慣を参考までに紹介します。

すぐに休むことはできない

激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉と毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まってしまいます。筋肉に流れ込んだ大量の血液が、筋肉の収縮によって心臓に戻ることができず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

砂糖をあまり食べない

激しい運動の後にお菓子や甘い飲み物を食べても良いと感じ、運動後にさらにお菓子を食べるのは良いことだと考える人もいます。実は、運動後に甘いものを食べすぎると、体内のビタミンB1が大量に消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こし、身体の回復に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べるのが最善です。

飲み過ぎない

運動後に喉が渇いたとき、沸騰したお湯や他の飲み物を大量に飲む人がいます。これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食べ物の消化を妨げます。水を急いで飲むと、血液の溶解度も急速に高まり、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の障害を引き起こし、さらには心不全、心臓の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こします。したがって、運動後に水を急いで飲みすぎたり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放散に影響を与え、風邪、腹痛などの病気を引き起こします。

疲労回復のためにお酒を飲むことができない

激しい運動をした後は、体の機能が高まっています。この時に飲酒すると、体がアルコールをより早く吸収し、肝臓や胃などの臓器へのダメージが通常より大きくなります。これを長期間使用すると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。

すぐにお風呂に入らないでください

激しい運動の後、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して熱放散を促進します。この時に冷たいシャワーを浴びると、急激な刺激で血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加して心臓への負担が増し、同時に体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。