ベントオーバーダンベルコンセントレーションカールのやり方

ダンベルを持ち上げる運動は、とても簡単な運動です。この運動は簡単なだけでなく、複雑でもありません。日常生活では、ベントオーバーダンベルカールを行うことで、一定の効果を得ることができます。次に、ダンベルの腕をゆっくりと動かして、ダンベルを必要な位置まで動かします。ただし、このプロセスでは、適切な呼吸を確保し、家族の方法も理解する必要があります。

スタンディングダンベルカール

?肘を少し曲げた状態で、両手でダンベルを握ります。

ダンベルを曲げて、写真に示す位置まで動かします。

上腕二頭筋の収縮を感じながらゆっくりと戻ります。

肘を少し曲げた状態に保ちます。

バーベルカールと比較すると、ダンベルカールは一般的に交互の上向きの動きを採用しており、これがダンベルカール独自の利点です。交互ダンベルカールはてこ作用を減らし、ターゲットの筋肉にさらに集中することができます。

ダンベルカールは、座った状態でも、立った状態でも、傾斜した状態でも行うことができます。

対象トレーニング部位: 上腕二頭筋、上腕筋

上腕二頭筋を彫刻して分離し、上腕二頭筋のサイズを大きくして、頂点を強調します。

アクションの要点:

（１）スタンディングダンベルカールとシーテッドダンベルカール：

アップライトダンベルカール

まっすぐに立ち（ベンチの端や背もたれのある垂直ベンチに座ることもできます）、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の脇に当てて体の脇に垂らします。

交互ダンベルカール

肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外旋しながら上方に曲げます。最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めて停止します。

次に、復元を制御します。次に、もう一方の腕でも同じことを行います。前腕と手首の外旋の目的は、上腕二頭筋を完全に収縮させ、上腕二頭筋の内側頭を鍛えて上腕二頭筋をよりよく分離することです。

交互ダンベルカール

器具を使った同様のエクササイズ：

マシンダンベルオルタネーティングカール マシンダンベルオルタネーティングカール マシンダンベルオルタネーティングカール

（２）インクラインダンベルカール：

インクラインダンベルカール

傾斜ベンチに仰向けに寝て、ダンベルを体の両脇に持ち、膝を曲げて足を地面につけ、上腕を体の両脇に近づけます。

ダンベルをカールし、上腕二頭筋を限界まで収縮させてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

両手を同時に練習することも、片手ずつ交互に練習することもできます。

交互ダンベルカール

器具を使った同様のエクササイズ：

マシンダンベルオルタネーティングカール マシンダンベルオルタネーティングカール

注記：

上向きにカールさせるときは、手のひらを上に向けて前腕を外側に回転させます。そうしないと、上腕二頭筋の外側を主に鍛えるダンベルサイドカールになります（下図参照）。2つの違いに注意してください。

上記の記事では、ダンベルトレーニングの正しい方法を紹介しています。ダンベルトレーニング中に、皆さんが正しい注意事項を見つけられることを願っています。注意を払うときは、呼吸を均等にし、筋肉を素早くリラックスさせ、ダンベルを持ち上げる過程で靭帯損傷を引き起こす可能性のある過度の筋肉緊張を避ける必要があります。