肩と首を治療するためのヨガの動きは何ですか?

肩関節周囲炎と頚椎症は、オフィスワーカーにとって基本的に避けられない2つの病気です。この2つの病気が患者にもたらす大きな害は痛み、朝から晩まで続く痛みです。また、臨床的には、この2つの病気を治療する方法はいくつかありますが、完全に治したい場合には総合的な治療が必要であり、薬だけに頼ることはできません。そこで質問なのですが、肩と首を治療するためのヨガの動きは何でしょうか?

1. トロイの木馬

a. 基本的な姿勢は、地面にうつ伏せになり、呼吸を続け、息を吐きながら、膝を地面につけたまま足を持ち上げ、体を後ろに振り、胸と腹部を地面から浮かせます。

b. 息を吐きながら腕を後ろに伸ばし、足首をつかんでバランスを保ちます。

c. 呼吸を均等にしながら、手のひらを下に向けて膝を抱え、腕の力を使って膝を近づけ、同時にふくらはぎをできるだけ後ろに引き、頭を使って体をできるだけ後ろに傾けます。

2. 蠍座のポーズ

a. 地面にうつ伏せになり、肘と肩幅を地面につけ、手のひらを下に向けて、足を揃え、膝とふくらはぎを地面につけます。

b. 均等に呼吸し、足を伸ばして腰を持ち上げ、肘を主な支点として使います。

c. 息を吐き、腹部に力を入れて締め、腹筋の力を使って足を頭の上に上げ、臀部を圧迫し、腹部を伸ばし、頭を上げて首を伸ばします。

3. 片足グラビア

a. 地面にひざまずき、両足を揃えて平らに保ち、肘で体を支え、息を吐きながら両足を伸ばして腰を持ち上げます。

b. 足を軽く曲げて力を蓄え、足を地面から離します。バランスを保った後、肘を地面から離し、手のひらで体全体を支えます。

c. 呼吸を調整し、足を伸ばして、両手のひらで体を支える姿勢から、片手で体を支える姿勢にゆっくりと切り替えます。

4. 逆立ち

a. 直立し、左足を 60 cm 前に伸ばし、膝を自然に曲げて右アキレス腱を完全に伸ばし、上半身をまっすぐにして胸を張り、呼吸を続けます。

b. 肘と頭で地面に触れ、左足を後ろに伸ばして右足と揃えます。

c. 息を吐きながら、右足をおよそ「度」まで上げ、腹部に力を入れ、肘で体を支え、ジャンプして左足を地面から離し、バランスを保ち、呼吸を調整して、一定時間保持します。

5. ピサミトラ

a. 地面にひざまずき、左足を前に、右足を後ろに伸ばし、両足をまっすぐに伸ばし、腰を持ち上げ、両腕を体の両側に置き、上半身をまっすぐに保ちます。

b. 脚を押し下げてできるだけ伸ばし、脚の伸びを感じながら腰を浮かせた状態を保ちます。

c. 左腕で地面を支え、右腕を上げ、左手のひらを支点にして、左膝を伸ばして上に持ち上げ、右手の指先を見ます。