寝る前に行う減量のためのヨガエクササイズは何ですか?

女性にとってヨガを実践することは多くのメリットがありますが、多くの女性はヨガを数日間だけ実践してやめてしまい、継続することができません。このような場合は、別のスポーツに変えた方が良いでしょう。ヨガは効果を最大限に得るために継続的に練習する必要があるからです。1、2日練習しただけでは効果はまったくありません。では、寝る前のヨガによる減量エクササイズとは何でしょうか?

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ1: 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

猫のストレッチ

効能：背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

ヒント: 効果をより明確にするために、必ず呼吸に合わせて速度を落としてください。

トカゲのポーズ

効能：体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10～15秒間息を止めます。

ヒント: 体を動かすときは、上腕の筋肉を緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを地面に対して垂直に保ちます。