ウエストプッシュアップの正しいやり方

腕立て伏せは、多くの人がトレーニング中に選ぶ運動の一種です。腕立て伏せをすると、体全体の筋肉を鍛えることができます。ただし、腕立て伏せをする前に体を十分に動かさなければなりません。そうしないと、体の痛みの兆候が現れやすくなります。腕立て伏せで最も鍛えられる部位は腰と腕です。腹筋を鍛えたいなら、特別な腰腕立て伏せをしましょう。ウエストプッシュアップを行う前に、正しいやり方を学ぶ必要があります。

正しい腕立て伏せの姿勢

具体的なアクション:

腕を肩幅か、肩より少し広めに広げてうつ伏せになります。腕をまっすぐ伸ばし、つま先を地面につけ、頭を少し上げて、目を地面に向けて体を支えます。腹部を引き締め、背中を自然なカーブに保ち、肘を少し曲げます。

ゆっくりと体を下ろし、上半身が地面から約 2 cm 離れたところで少し停止し、腕で体を支えて開始位置に戻ります。体を下げるときに息を吸い、元の位置に戻るときに息を吐きます。

動作のヒント: 背骨はまっすぐで、頭と背骨は一直線上になければなりません。腰は曲がったり、丸まったりしてはいけません。

腕立て伏せのさまざまなやり方

1. 膝を曲げて腕立て伏せをする

膝を曲げて地面にひざまずき、前かがみになって手を肩の真下に置きます。脚を曲げて、膝から頭まで体が一直線になるようにします。肘を体の横に曲げて、体が床にほぼ近づくまで体を下げます。腹筋に力を入れて体を一直線に保ち、1秒間そのままの状態を保ち、その後元の位置に戻ります。

2. 片膝腕立て伏せ

膝を曲げた腕立て伏せの姿勢から始め、左足を腰の高さまで上げ、右足を地面に置きます。肘を体の横に曲げ、体を下げて一直線に 1 秒間保ち、開始位置に戻ります。片足ずつ5回ずつ、合計10回繰り返します。

3. 腕立て伏せ

このタイプの腕立て伏せは「通常の腕立て伏せ」をベースにしており、大胸筋の力を利用して体の重心をコントロールし、体を左右に上下させます。このタイプの腕立て伏せを行うときは、まず体の重心を左側から右側へ移動し、次に右側から左側へ移動します。このタイプの腕立て伏せは、胸筋、特に大胸筋の外側を刺激するのに非常に効果的です。もちろん、このタイプの腕立て伏せを行うには、実践者がある程度のコントロールを持っている必要があります。

皆さんは腕立て伏せについてはすでによくご存知だと思います。腕立て伏せは主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛えます。腕立て伏せはいつでもどこでもできます。めったに運動しない友人にとっては、腕立て伏せは体型維持に良い方法です。