ジョギング中にふくらはぎが痛くなったらどうすればいい？

今では、健康を追求する運動としてジョギングを選択する人が多く、その効果は多くの人に大きな恩恵をもたらしています。しかし、ジョギング後にふくらはぎに痛みを感じ、途方に暮れる人もいます。そのため、ジョギング後のふくらはぎの痛みの対処法を知り、理解を深めてできるだけ早く改善したいと考えています。以下は、その改善方法の紹介です。

ランニング中にふくらはぎの筋肉が痛くなる理由はたくさんありますが、主な原因は筋肉のけいれんか筋肉の緊張です。

筋肉のけいれん

実際、運動によって引き起こされる筋肉のけいれんは、筋肉の疲労が原因である可能性が高く、筋肉の硬直や耐え難い痛みを引き起こす可能性があります。この場合は、すぐに運動をやめ、温湿布を当て、局所の筋肉をマッサージして局所の血液循環を促進することが推奨されます。

さらに、筋肉のけいれんは過度の発汗によっても引き起こされる可能性があり、過度の発汗により体内の電解質バランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こします。この場合、ランナーは電解質バランスを維持するために適時に水分を補給する必要があります。

筋肉の緊張

ランニング中にふくらはぎの筋肉を痛めると痛みが生じることもあります。筋肉の緊張は主に、運動中の筋肉の急激な収縮や過度の伸張によって引き起こされます。

肉離れ後は、肉離れした部位に激痛があり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。日常生活を送るのに支障がある場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。

日常生活において、ふくらはぎの筋肉が緊張したときは、適切な治療を行うことで痛みを和らげることができます。筋肉の損傷の場合、最も一般的に使用される事前治療は冷湿布です。袋に氷水を入れ（少量の氷を入れてもかまいません）、筋肉の緊張部分に袋を置きます。緊張による痛みを適切に緩和します。

軽い捻挫の場合は、適切に休息し、激しい運動を避ければ、痛みは自然に治まります。しかし、痛みが治まるまでには数日、あるいは1週間ほどかかることもあります。一晩休んだ後は、緊張した部分をマッサージしてあげるとよいでしょう。適切な筋肉のマッサージは回復を助けます。

耐えられないほどの痛みを伴う重度の筋肉の損傷の場合は、周囲の人が適切に冷湿布を当て、すぐに病院で治療を受ける必要があります。この期間中、負傷者は痛みを和らげるために運動を減らす必要があります。重度の捻挫には特定の治療が必要であり、痛みの期間が非常に長くなるだけでなく、身体への損傷を防ぐためにも、痛みを我慢しないことが最善です。

ジョギング中にふくらはぎに痛みを感じる場合、筋肉の緊張が原因であることが多いです。そのため、ジョギングを選択する多くの運動家は、まずジョギングの前にウォーミングアップを行い、その後ジョギングを選択する必要があります。さらに、ジョギングは継続する必要があります。一般的に、一定期間ジョギングすることによってのみ、ふくらはぎの健康を確保し、ふくらはぎの痛みを回避することができます。