筋肉をつけるために夜に何を食べるべきか

体力を鍛えるために、多くの人が筋トレ運動を選択します。実は、筋肉増強運動をするとき、効果が得られるのは運動だけではありません。食事にも注意する必要があります。運動中に体の脂肪が筋肉に変換されるように、脂肪含有量の高い食品をもっと食べる必要があります。魚をもっと食べるようにしてください。では、筋肉を増強するために夜に何を食べるのが良いのでしょうか？

タンパク質の摂取に注意してください。1日に10〜15個の卵白（ゆでたもの）、100gの鶏胸肉、200gの牛肉（同じ重さの鶏胸肉に置き換えることができます）を食べることをお勧めします。クレアチン一水和物粉末のボトルを購入し、指示に従って摂取することをお勧めします。さらに、ビタミンも補給する必要があります。1 日 7 食、1 日 3 食、間食 4 回です。午前 7 時に卵と牛乳を数個、朝食などを食べます (微量元素を補給するために、1 日に牛乳 2 箱)。午前 10 時に鶏の胸肉を食べます。昼食はいつもと同じで、食べる量はあなた次第です。午後 3 時に牛肉を食べます (クレアチンを補給するには、クレアチン パウダーを 5 グラム飲むことができます)。午前 3 時半にウォーミング アップを開始し、午前 4 時にトレーニングを開始できます。午前 5 時までトレーニングした後、筋肉を伸ばします (リラクゼーションとストレッチは筋肉と筋力の増加に役立ちます)。トレーニング後に果物と卵白を食べ、通常どおり夕食をとります (夕食は軽めにしてください)。

筋肉増強期間中のいくつかの誤解

1. 十分に食べていない

1 年間で増加する除脂肪筋肉量の 90% は、この約 3 ～ 4 か月の筋肉増加期間中に生成されます。 十分なエネルギーと栄養を摂取しなければ、進歩を最大限に高めることは困難です。

この期間中、摂取カロリーは消費カロリーを一定の幅で上回る必要があり、この期間中に体脂肪が少し（注意：少し！）増えるはずです。しかし、来年の夏には、効果的な脂肪減少期間を利用して、1 年間で得た体重を完璧に発揮することができます。

筋肉をつけるために夕食に何を食べるべきか

2. 健康的な食べ物を十分に食べていない

多くのフィットネス愛好家は、十分なカロリーを摂取していれば、筋肉増強期間の栄養ニーズを満たしていると誤解しています。

これは完全に間違いです。栄養素はカロリーを供給すると同時に必須栄養素も供給するので、筋肉増強期間中は健康的な食品で毎日のカロリー補給を行ってください。

推奨される食品：赤身の肉、オート麦、玄米、サツマイモ、ジャガイモ、野菜、有益な脂肪（ナッツ、深海魚、アボカド）など。

3. 炭水化物の不足

炭水化物は、筋肉増強中の最も重要なカロリー源の 1 つです。トレーニング後の単純炭水化物 (吸収が速い高 GI 炭水化物) は、インスリン レベルを高め、筋肉にグリコーゲンを供給します。

朝食には複合炭水化物を選ぶと、機能を長時間維持することができます。