ジョギングに最適な時間はいつですか?

現在、ますます多くの人々が健康に気を配り、運動中のジョギングにもっと注意を払っています。彼らは、このような方法が体の健康に特に有益であると信じています。特に一部の高齢者にとって、身体運動の方法としてのジョギングは、体の健康に特に有益です。以下では、運動のためにジョギングするのに最適な時期を紹介しますので、十分に理解して把握してください。

夜間ジョギングの利点は何ですか?

カロリーを消費する

1 時間の簡単な運動で消費されるカロリー: 420 カロリー (体重約 120 ポンドの場合)、588 カロリー (体重約 150 ポンドの場合)

筋肉と持久力を向上させる

定期的かつ中断のないジョギングは、仕事の継続や緊急事態への対処能力であるモチベーションと筋肉の持久力を高めます。ジョギングは最良の選択肢の 1 つです。

心肺機能を改善する

持続的なジョギングは、心臓の収縮による血液の排出量を増加させ、安静時の心拍数を減らし、血圧を下げ、血液中の高密度リポタンパク質コレステロール含有量を増加させ、身体の作業能力を向上させます。

代謝解毒

定期的な運動は、体の新陳代謝を促進し、体の機能の老化を遅らせ、汗や尿を通して毒素やその他の余分な物質を体外に排出します。

心理的ストレスを軽減する

競争の激しい環境では、緊張、精神的、心理的プレッシャーを排除しなければ、常に不利な立場に陥ります。適度なジョギングは心理的負担を軽減し、良好な心身の状態を維持します。

生活の質を向上させる

健康はすべての基礎です。生活の質を向上させるための第一条件は健康な体を持つことであり、定期的なジョギング活動は身体の健康を促進する唯一の方法です。

最適な実行時間はどれくらいですか?

食後に運動する場合は、少なくとも1時間待ってください。安全のために、一般的には夕食後1時間半で運動を開始し、約1時間の運動後にシャワーを浴びることが推奨されています。30分のランニング時間は少し短いと思いますので、10〜15分追加することをお勧めします。時間を増やすと、より効果的に脂肪を燃焼できます。

アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。

いつジョギングして運動するかは年齢に直接関係します。若い場合は、一日中いつでもジョギングして運動することができます。しかし、高齢者の場合は午後以降を選ぶのが最適です。この時間帯のジョギングは特に身体運動に効果的ですので、年齢に応じてジョギングの時間を選択するのが適切です。