トレッドミルで正しく走るにはどうすればいいですか?

ランニングは有酸素運動です。ジムに通って運動することが多い人にとって、最もよく使われるアイテムはトレッドミルです。トレッドミルは簡単に見えますが、使い方に注意を払わない人が多く、十分な運動効果が得られないだけでなく、怪我をする可能性もあります。では、トレッドミルを使用する際の注意点は何でしょうか?では、ランニングにトレッドミルを正しく使う方法をお教えします。

クイック スタート モードを選択する: 通常のトレッドミルには、プリセット プログラムのセットが用意されています。ランニング中、フィットネス愛好家はプロンプトに従ってデータを入力するだけで、さまざまなエクササイズ方法を選択できます。その中で、クイックスタートモードではいつでも運動強度を調整できます。

ウォーキングから始めましょう: 時速 4 ～ 6 km のウォーキング速度から始めて、徐々にランニングに移行することをお勧めします。また、早歩きをするとより多くの脂肪をエネルギーとして活用できるため、脂肪減少効果も比較的高くなります。トレッドミルで走るときは、歩幅を大きくし、着地するときはかかとから着地することを忘れないでください。このようにして、ランニングベルトに沿って後ろ向きに進み、足の裏全体で踏み出すことで、体が安定します。もちろん、走るときは、普段と同じように腕を振ることを忘れないでください。

体の位置に注意してください。走るときは、必ずランニングベルトの真ん中に立ち、コースから外れないように注意してください。前に傾きすぎると、簡単にベースを踏んでしまう可能性があり、後ろに傾きすぎると、簡単に投げ出されてしまう可能性があります。ゆっくり止まる: ランニング後、フィットネス愛好家はすぐに止まることはできず、ゆっくりと速度を調整し、最終的にゆっくり歩く状態に達する必要があります。そうしないとめまいを感じる可能性があります。さらに、この過剰なスピードを利用することで、運動後に体がリラックスし、筋肉がほぐれます。

上記はトレッドミルの正しい使い方です。こうすることで、初めてトレッドミルを使用する人も正しい使い方がわかり、戸惑うことがなくなります。また、危険な事故も回避できます。運動する前には必ずウォーミングアップをし、自分の状況に合わせてスピードを選ぶようにしましょう。体力は人それぞれ違うので、自分の能力に合わせて走るようにしましょう。