スポーツによる怪我を防ぐには？

誰もが健康な体を持ちたいと思っています。定期的な運動が体を健康にすることは誰もが知っていますが、スポーツにはさまざまな種類があります。結果を出すためには、運動方法をマスターする必要があります。しかし、スポーツによる怪我は人生で最も一般的な現象でもあります。常にある程度の痛みを伴います。予防方法をマスターする必要があります。スポーツによる怪我を予防する方法について学びましょう。

スポーツによる怪我を防ぐには？

防止

ウォーミングアップ運動には、激しい運動の前のリラックス運動が含まれます。ウォーミングアップ運動により、筋肉の温度が数分で 38°C まで上昇し、筋肉の柔軟性、強度、損傷耐性が向上します。能動的なウォームアップ運動は、温水、加熱パッド、超音波、赤外線ランプによる受動的な加熱よりも効果的です。

ストレッチ運動は怪我を防ぐことはできませんが、筋肉に強い引っ張り力を発生させることができます。ストレッチはウォーミングアップ運動やトレーニングの後に行う必要があります。直接的な怪我を避けるために、ストレッチ時間は 10 秒を超えないようにしてください。

クールダウンとは、めまいや失神を防ぐために、運動の終了前に徐々にリラックスすることを意味します。激しい運動の後に突然運動を止めると、四肢の末梢静脈に血液が蓄積し、めまいや失神を引き起こす可能性があります（セクション 200 を参照）。最後のリラクゼーション運動は血液循環を促進し、血液中の乳酸の排出を促進しますが、翌日の筋肉痛は筋繊維の損傷に関係するため、予防することはできません。

一般的なスポーツ傷害

一般的なスポーツ傷害には、疲労骨折、シンスプリント、腱炎、ランナー膝、ハムストリングスの傷害、リフターの腰、テニス肘、頭部の傷害、足の傷害などがあります。それらはさまざまな動きによって引き起こされる可能性があります。

足の疲労骨折

疲労骨折は、慢性的な過度の負担によって引き起こされる骨の小さな亀裂です。

ランナーの中足骨、特に中指から3本目の足指は疲労骨折を起こしやすい部位です。親指の中足骨は、その強さと大きさのおかげで骨折に対して比較的耐性があります。大きな衝撃力が親指と人差し指に作用することが多いため、小指の中足骨は保護されることが多いです。

疲労骨折を引き起こす要因としては、足の甲が高いこと、衝撃吸収性の低いランニングシューズを履くこと、運動の強度や量の急激な増加などが挙げられます。閉経後の女性は骨粗鬆症による疲労骨折も起こりやすくなります。

以上はスポーツ傷害の予防方法の紹介です。これを理解した後、スポーツ傷害をよりよく予防したいのであれば、運動中に耐熱性を高め、スポーツの基礎がない状態で激しい運動を頻繁に行わないことが最善であることがわかります。傷害が発生したら、すぐに病院に行き、検査と治療を受けてください。