毎日何キロ走ればいいですか？

最近の若者は美しい体型と健康な体を求めており、多くの人がスポーツとしてランニングを選んでいます。ランニングは非常にシンプルで効果的なので、主要な投稿でランニングに関する議論を見ることは珍しくありません。ランニングに対する認識は人それぞれですが、最も広く議論されている問題の 1 つは、1 日に何キロメートル走るのが適切かということです。では、これには明確な数字があるのでしょうか?

朝起きたばかりの時は、体の臓器の働きがまだ低い状態です。この時間帯に運動をするのは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。アメリカスポーツ医学会によると、少なくとも週に3回、夕方に30〜60分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は「5分間走った後の脈拍数が120回/分を超えず、10分間走った後の脈拍数が100回/分を超えない」の範囲でコントロールし、総走行距離は5キロメートルを超えないようにするのがベストです。

心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。ダイエットのために走るなら、少なくとも30分は走るべきです。これは、人体が10〜15秒間はATP CP、1〜15分間は肝臓グリコーゲン、15〜30分間は筋肉グリコーゲン、30分間以上は脂肪によって動かされるからです。つまり、最初の30分間は炭水化物を消費し、その後脂肪を消費し始めます。もちろん、このデータは100/分以上の心拍数に基づいています。趣味で走るなら、心拍数90、時間20〜30分、約5キロメートルのジョギングが推奨されます。

したがって、毎日何キロ走るのが適切かは、自分のニーズに応じて決める必要があります。毎日どれくらい走らなければならないかを明確に規定する数字はありません。自分のニーズに応じて決めます。しかし、誰もがもっと運動し、運動を続ける必要があります。運動を通じて、誰もが幸せで健康になれることを願っています。